Quais são os diferentes tipos de massagem?

Existem vários tipos de massagem, como, por exemplo, sueca, pedras quentes e tecido profundo; a melhor opção para você depende da preferência pessoal e do tipo de alívio que você procura.

Massagem é a prática de massagear e amassar o corpo usando as mãos. Durante uma massagem, um terapeuta de massagem treinado aplicará pressão suave ou forte nos músculos e articulações do corpo, para aliviar a dor e a tensão.

Leia adiante para conhecer os diferentes tipos de massagem e descobrir qual deles pode ser o certo para você.

Massagem Sueca

A massagem sueca é uma massagem corporal suave, que é ótima para pessoas que:

• São novas na massagem
• Querem liberar a tensão
• Desejam um toque suave

Essa massagem também pode ajudar a liberar nós musculares e é uma boa escolha para você, que deseja relaxar completamente durante uma massagem.

Na massagem sueca, você remove as roupas, embora possa optar por manter a roupa íntima. Você será coberto com um lençol, enquanto estiver deitado na mesa de massagem; e o terapeuta de massagem moverá o lençol para descobrir as áreas em que está trabalhando ativamente.

O terapeuta de massagem usará uma combinação de:

• Amassamento
• Movimentos amplos e contínuos em direção ao centro do peito.
• Movimentos circulares profundos
• Vibração e tapinhas
• Técnicas de movimentação passiva das articulações

Em geral, uma massagem sueca tem uma duração que varia de 60 a 90 minutos.

Massagem com Pedras Quentes

A massagem com pedras quentes é a melhor opção para pessoas que têm dores musculares e tensão, ou que simplesmente desejam relaxar.

Este tipo de massagem terapêutica é semelhante à massagem sueca, mas o terapeuta de massagem usa pedras aquecidas no lugar (ou além) das mãos.

A massagem com pedras quentes pode ajudar a:

• Aliviar a tensão muscular
• Melhorar a circulação sanguínea
• Aliviar a dor
• Promover o relaxamento
• Reduzir o estresse

Durante uma massagem com pedras quentes, pedras aquecidas são colocadas em diferentes áreas do corpo. Seu terapeuta pode segurar uma pedra enquanto massageia diferentes partes do seu corpo com técnicas de massagem sueca e pressão suave. Às vezes, pedras frias também são usadas.

Você não usa roupas para a massagem com pedras quentes, a menos que prefira usar roupa íntima. Você será coberto com um lençol.

Normalmente, a massagem dura 90 minutos.

Massagem com Aromaterapia

Massagens com aromaterapia são ideais para pessoas que apreciam fragrâncias e desejam ter um componente de cura emocional em sua massagem; e elas podem ajudar a:

• Melhorar o seu humor
• Reduzir o estresse e a ansiedade
• Reduzir os sintomas de depressão
• Aliviar a tensão muscular
• Aliviar a dor

Massagens com aromaterapia combinam uma pressão suave e delicada, fazendo o uso de óleos essenciais. Geralmente, o terapeuta de massagem decide quais óleos essenciais usar, mas você pode informá-los caso tenha alguma preferência. Nesse processo, os óleos essenciais são diluídos antes de serem aplicados na pele.

Além do mais, durante a massagem, você receberá uma massagem no corpo inteiro, enquanto inala os óleos essenciais através de um difusor; absorvendo-os também através da pele.

Às vezes, uma massagem com aromaterapia se concentrará apenas nas costas, ombros e cabeça. Você não usará roupas, mas a roupa íntima é opcional.

Além disso, uma massagem com aromaterapia dura de 60 a 90 minutos.

Massagem Tecido Profundo

A massagem tecido profundo usa mais pressão do que a massagem sueca. É uma boa opção se você tem problemas musculares, como:

• Dor
• Lesão
• Desequilíbrio
• Tensão
• Dor muscular crônica

Durante uma massagem tecido profundo, o terapeuta usará movimentos lentos, com pressão forte nos dedos, para aliviar a tensão das camadas mais profundas dos músculos e tecidos conectivos. Você pode ficar nu durante esta massagem ou usar roupa íntima.

A duração da massagem varia de 60 a 90 minutos.

Embora a massagem tecido profundo possa ser mais intensa, você não deve sentir dor ou desconforto.

Massagem Esportiva

A massagem esportiva é uma boa opção se você tiver uma lesão muscular por uso repetitivo, como a que ocorre quando pratica esportes.. Também é uma boa opção se você for propenso a lesões, pois pode ajudar a preveni-las.

A massagem esportiva pode:

• Aumentar a flexibilidade
• Melhorar o desempenho atlético
• Aliviar a dor
• Reduzir a ansiedade
• Aliviar a tensão muscular

A massagem esportiva pode ser feita como uma massagem de corpo inteiro, ou em partes específicas do corpo que precisam de mais atenção. A pressão profunda pode ser alternada com movimentos suaves, dependendo das suas necessidades.

Você pode receber uma massagem esportiva vestido ou nu. Se preferir usar roupas, certifique-se de que sejam finas e folgadas, permitindo ao terapeuta o acesso aos seus músculos. Um exemplo de look: regata com shorts folgados.

Além do mais, uma sessão de massagem esportiva normalmente dura de 60 a 90 minutos.

Massagem de Pontos de Gatilho

A massagem de pontos de gatilho é mais adequada para pessoas que têm lesões, dor crônica, um problema ou condição específica.

Às vezes, áreas de tensão nos tecidos musculares, conhecidas como pontos de gatilho, podem causar dor em outras partes do corpo. Ao se concentrar na liberação desses pontos de gatilho, esse tipo de massagem pode reduzir a dor.

Inclusive, uma revisão de 2018 descobriu que o tratamento dos músculos da cabeça e pescoço com terapia de pontos de gatilho pode reduzir a frequência, bem como a intensidade e a duração de dores de cabeça de tensão e enxaquecas; embora mais pesquisas sejam necessárias.

Quanto à técnica, a massagem de pontos de gatilho usa níveis alternados de pressão, na área do ponto de gatilho, para aliviar a tensão.

A massagem inclui trabalho em todo o seu corpo, embora o terapeuta se concentre em áreas específicas que precisam ser liberadas. Você pode usar roupas leves para a massagem, ou pode ficar completamente (ou parcialmente) desprovido delas.

Em relação à sessão desse tipo de massagem, ela dura de 60 a 90 minutos.

Reflexologia

A reflexologia utiliza pressão suave ou firme, em diferentes pontos de pressão dos pés, mãos e ouvidos. É ideal para pessoas que desejam relaxar ou restaurar seus níveis naturais de energia. Também é uma boa opção para aqueles que não se sentem à vontade ao ser tocados no corpo inteiro.

A reflexologia pode ser especialmente benéfica para:

• Relaxamento
• Redução da dor
• Redução da fadiga
• Melhoria do sono
• Redução da ansiedade
• Melhoria do humor

Inclusive, uma revisão de 2018 descobriu que a reflexologia diminuiu significativamente a ansiedade de pacientes submetidos a procedimentos cardiovasculares, em comparação com o grupo de controle.

Além disso, um ensaio clínico de 2019 descobriu que a reflexologia pode reduzir a fadiga e a dor, melhorando também a qualidade do sono dos pacientes com linfoma.

Na hora de fazer esse tipo de massagem, opte por roupas leves e confortáveis, que permitam acesso às suas pernas.

Além do mais, uma massagem de reflexologia dura de 30 a 60 minutos.

Massagem Shiatsu

A massagem Shiatsu é a melhor opção para pessoas que desejam relaxar e aliviar o estresse, a dor e a tensão. Trata-se de uma forma de massagem japonesa que:

• Promove calma emocional e física
• Ajuda a aliviar a dor
• Pode aliviar dores de cabeça
• Reduz a tensão muscular
• Melhora o sono e a fadiga
• Pode melhorar o humor

Além disso, um estudo de 2019 descobriu que a terapia Shiatsu combinada com cuidados padrão para dor lombar melhorou imediatamente os sintomas e a qualidade de vida, após o tratamento.

Além do mais, um estudo de 2018 descobriu que o ‘auto-Shiatsu' melhorou significativamente a qualidade do sono e a fadiga diurna do grupo de jovens atletas, que tinham concussões relacionadas a esportes.

Quanto à massagem Shiatsu, ela abrange todo o corpo. Porém, o terapeuta pode se concentrar em áreas que precisam de mais atenção.

Durante a massagem, o terapeuta usará as mãos, palmas e polegares para massagear pontos específicos do corpo, com pressão pulsante ou rítmica. Você pode estar completamente vestido durante essa massagem.

As massagens Shiatsu normalmente duram de 60 a 90 minutos.

Massagem Tailandesa

A massagem tailandesa é a melhor opção para pessoas que buscam uma forma mais ativa de massagem, bem como desejam reduzir a dor e o estresse. Também pode ajudar a melhorar:

• A flexibilidade
• A circulação
• Os níveis de energia

A massagem tailandesa abrange todo o corpo, com uma sequência de movimentos semelhantes a alongamentos de ioga. Seu terapeuta usará as palmas das mãos e os dedos para aplicar pressão firme em seu corpo. Além disso, haverá alongamentos e torções aplicados em diferentes posições.

Você pode usar roupas leves e confortáveis durante a massagem.

A duração de uma massagem tailandesa costuma ter entre 60 e 90 minutos.

Massagem Pré-Natal

A massagem pré-natal pode ser uma maneira segura para as mulheres receberem uma massagem durante a gravidez; ajudando a reduzir as dores do corpo e o estresse; aliviando também a tensão muscular.

No entanto, muitos estabelecimentos, especialmente os dos Estados Unidos, não oferecem massagens para mulheres que estão no primeiro trimestre, pois há o risco de ocorrer aborto espontâneo durante esse período. Portanto, se você está grávida, converse com seu médico antes de receber uma massagem.

Vale ressaltar também que a massagem pré-natal usa uma pressão suave semelhante à massagem sueca. O terapeuta direcionará sua atenção para regiões como lombar, quadris e pernas. Você pode estar completamente (ou parcialmente) despida, dependendo de seu nível de conforto.

Durante a massagem, você se deitará de lado, ou em uma mesa especialmente projetada com um recorte para a barriga. Se você teve dor nas panturrilhas ou em outras partes das pernas, consulte um médico antes de fazer esta massagem.

E de 45 a 60 minutos é o que varia a duração da massagem.

Massagem para Casais

Uma massagem para casais é uma massagem que você faz com seu parceiro, amigo ou membro da família, na mesma sala. Ela oferece todos os benefícios de uma massagem regular, além da oportunidade de desfrutar de uma experiência relaxante com um ente querido.

Outros tratamentos, como pedicure, facial e esfoliação corporal, às vezes, são oferecidos como parte de um pacote.

Normalmente, você e seu parceiro podem escolher tipos diferentes de massagem, dependendo de suas preferências e das ofertas da clínica.

Vocês ficarão lado a lado nas mesas, e cada um terá seu próprio terapeuta de massagem trabalhando em seus corpos. Vocês podem conversar durante a massagem, se desejarem.

Em alguns casos, você e seu parceiro podem ter a chance de aprender técnicas de massagem, e, depois, praticá-las um no outro.

Massagem em Cadeira

Uma massagem em cadeira é a melhor opção para pessoas que desejam uma massagem rápida, a qual se concentre no pescoço, ombros e costas.

Uma massagem em cadeira pode ser uma introdução confortável à massagem, se você nunca tiver feito uma antes. Ela também ajuda a aliviar o estresse, promovendo o relaxamento. Esse tipo de massagem usa pressão leve a média.

Durante a massagem, você permanecerá completamente vestido e sentará em uma cadeira especialmente projetada.

Você se sentará na cadeira de modo que seu peito pressione contra o encosto da cadeira, permitindo que o terapeuta de massagem tenha acesso às suas costas.

Além do mais, essas massagens normalmente duram de 10 a 30 minutos.

Massagem de Drenagem Linfática

A massagem de drenagem linfática, também conhecida como drenagem linfática manual (DLM), é um tipo de massagem suave que estimula o fluxo dos fluidos linfáticos pelo corpo.

O sistema linfático ajuda a remover toxinas, e uma circulação aprimorada pode ajudar em várias condições, como:

• Linfedema
• Fibromialgia
• Edema
• Distúrbios da pele
• Fadiga
• Insônia
• Estresse
• Problemas digestivos
• Artrite
• Enxaqueca

De acordo com uma pesquisa de 2014, a massagem de drenagem linfática foi mais eficaz na melhoria da qualidade de vida de pacientes com fibromialgia, em comparação com a massagem do tecido conjuntivo.

Além disso, uma de 17 estudos encontrou evidências de que a DLM, nas fases iniciais após a cirurgia de câncer de mama, pode ajudar a prevenir a progressão do linfedema clínico, embora possa não fornecer benefício para o linfedema moderado a grave.

Vale ressaltar que você não deve receber uma massagem de drenagem linfática, se tiver alguma das seguintes condições:

• Insuficiência cardíaca congestiva
• Histórico de coágulos sanguíneos ou derrame
• Infecção atual
• Problemas no fígado
• Problemas renais

Além do mais, é possível fazer uma massagem de drenagem linfática em casa; ou, se preferir, procure um profissional. Mas independentemente da escolha, sempre converse com seu médico antes de tentar.

Essas massagens normalmente duram de 60 minutos ou mais.

Terapia Craniossacral

A terapia craniossacral, também conhecida como massagem craniossacral, é um tipo de terapia corporal que ajuda a liberar a compressão dos ossos da cabeça, da parte inferior das costas e da coluna vertebral.

Inclusive, a ideia por trás da terapia craniossacral é que a manipulação suave dos ossos do crânio, da coluna vertebral e da pelve pode ajudar no fluxo do líquido cerebrospinal, no sistema nervoso central. Isso também pode resultar em resultados profundamente relaxantes.

Além disso, a terapia craniossacral pode te ajudar, se você estiver com uma das seguintes condições:

• Enxaqueca
• Constipação
• Síndrome do intestino irritável (SII)
• Distúrbios do sono e insônia
• Escoliose
• Infecções sinusais
• Dor no pescoço
• Fibromialgia
• Infecções recorrentes de ouvido ou cólica em bebês
• Distúrbios da articulação temporomandibular (ATM)
• Recuperação de traumas, incluindo lesões por chicote e distúrbios de humor, como ansiedade ou depressão

Ademais, uma revisão de 2019 descobriu que a terapia craniossacral foi mais eficaz do que o tratamento simulado, durante um procedimento de intensidade em pessoas com dor não específica no pescoço.

Todavia, se você tiver algum dos seguintes sintomas, a terapia craniossacral pode não ser adequada para você:

• Distúrbios de sangramento graves
• Aneurisma diagnosticado
• Histórico recente de traumatismo craniano traumático, que pode incluir sangramento craniano ou fraturas cranianas

Em todo o caso, consulte seu profissional de saúde para determinar se essa terapia é apropriada para suas necessidades.

Além do mais, essas massagens normalmente duram 60 minutos ou mais.

Massagem de Óleo Abhyanga

O Abhyanga é um tipo de massagem, o qual utiliza um óleo proveniente do sistema de medicina ayurvédica. O óleo é aquecido e massageado suavemente por todo o corpo. Esse tipo de massagem visa nutrir a pele, em vez de massagear profundamente os músculos.

Segundo pesquisas anteriores e um pequeno estudo, essa técnica pode proporcionar benefícios, como:

• Redução do estresse
• Estímulo do sistema nervoso parassimpático (descanso e digestão)
• Melhora da saúde e hidratação da pele
• Redução da pressão sanguínea
• Redução da rigidez muscular

Inclusive, você pode fazer um Abhyanga por conta própria, ou procurar um profissional qualificado.

Além do mais, essas massagens normalmente duram 60 minutos ou mais.

Terapia de Liberação Miofascial

A terapia de liberação miofascial é outro tipo de terapia corporal que envolve a liberação de rigidez na fáscia, cujo sistema de tecido conectivo envolve cada músculo do corpo. Seu terapeuta massageará e esticará qualquer área que sinta tensa, por meio de pressão leve.

Com relação a condições específicas que podem se beneficiar da terapia miofascial, elas são:

• Síndrome da dor miofascial
• Dores de cabeça
• Insuficiência venosa

Essas massagens normalmente duram 60 minutos ou mais.

Como encontrar um terapeuta de massagem

Você pode obter uma recomendação pessoal de um médico, amigo ou diretório online, para encontrar um terapeuta de massagem. Você também pode marcar algumas massagens com diferentes terapeutas, para ver qual deles você prefere.

Certifique-se também de que seja alguém com quem você se sinta à vontade, para que possa relaxar completamente.

Certifique-se de que seu terapeuta de massagem seja adequadamente treinado, licenciado e certificado. Além disso, você pode solicitar ao terapeuta para que mostre suas credenciais atualizadas.

Você também pode querer ter uma breve conversa com seu terapeuta, antes de iniciar a sessão, para que possa comunicar suas expectativas e perguntar sobre questões relevantes.

Quanto custa uma massagem?

Os preços variam de massagem para massagem, nos Estados Unidos. Uma massagem de 60 minutos, geralmente, custa de $60 a $150. Ademais, a maioria dos terapeutas espera uma gorjeta de 15% a 20% em cima do valor; embora alguns lugares não aceitem gorjeta.

Esses tipos de massagens podem custar mais do que uma massagem básica:

• Aromaterapia
• Pedras quentes
• Pré-natal
• Esportes
• Terapêutico, como liberação cranial sacral e miofascial

Além disso, você pode visitar uma escola de massagem da sua região, ou encontrar um massoterapeuta que trabalhe em casa, caso esteja procurando massagens por um custo mais razoável.

terapêutico, como liberação cranial sacral e miofascial

Você pode visitar uma escola de massagem em sua região ou encontrar um massoterapeuta que trabalhe em casa se quiser encontrar massagens a um custo mais razoável.

Entretanto, vale reforçar que o seguro, às vezes, pode cobrir a massagem terapêutica, caso você possa provar de que ela está sendo usada para tratar uma condição médica, como, por exemplo, o tratamento quiroprático.

Conclusão

A massagem pode ser uma forma de você se sentir melhor física, mental e emocionalmente. Experimente diferentes tipos de massagem, com diferentes massoterapeutas, para encontrar o tipo e o fornecedor mais adequado para você.

Entretanto, sempre comunique suas expectativas e intenções ao seu massoterapeuta; e fale se estiver desconfortável. Além do mais, converse com seu médico antes de receber qualquer tipo de massagem, caso tenha algum problema de saúde (ou de forma geral).