Algumas terapias alternativas, como perda de peso e modificação da posição durante o sono, podem ajudar a aliviar a apneia do sono obstrutiva e melhorar seu descanso.
A apneia do sono é uma condição que faz com que você pare de respirar por curtos períodos, enquanto está dormindo. Pessoas com apneia do sono não recebem oxigênio suficiente, levando-as a ofegar e acordar frequentemente.
Em muitos casos, as pessoas não têm consciência de que pararam de respirar e acreditam que seu ciclo de sono é normal. Inclusive, a apneia do sono pode se assemelhar a roncos.
Além de deixar você mais cansado pela manhã, a apneia do sono pode causar várias complicações à saúde. Se não tratada, essa condição do sono pode:
- desencadear problemas de saúde mental
- levar a um funcionamento imunológico deficiente
- contribuir para a perda de memória
- aumentar o risco de insuficiência cardíaca
Os tratamentos comuns incluem dispositivos de respiração, medicamentos e cirurgia. No entanto, algumas mudanças no estilo de vida e cuidados em casa também podem melhorar sua qualidade de vida e sono.
Remédios para a apneia do sono
Tratamentos tradicionais para a apneia do sono incluem o uso de uma máscara CPAP durante a noite. Apesar de eficaz, algumas pessoas acham esse método desconfortável. Por outro lado, alguns remédios caseiros podem oferecer os mesmos benefícios. Pensando nisso, aqui estão 6 tratamentos alternativos para reduzir os sintomas da apneia do sono.
1. Mantenha um peso saudável
Médicos frequentemente recomendam a perda de peso para pessoas com apneia do sono. Além do mais, o aumento do risco de obstrução das vias aéreas e estreitamento das passagens nasais podem estar associados à obesidade, especialmente na região superior do corpo. Essas obstruções podem fazer com que você pare de respirar subitamente ou por períodos, enquanto dorme.
Manter um peso saudável pode manter suas vias aéreas desobstruídas, reduzindo os sintomas da apneia do sono. Inclusive, pesquisas mostram que uma redução modesta de peso em pessoas com obesidade pode eliminar a necessidade de cirurgia das vias aéreas superiores, ou terapia CPAP, a longo prazo.
Portanto, em alguns casos, a perda de peso pode eliminar a apneia do sono. No entanto, se você recuperar o peso, a condição pode retornar.
2. Experimente yoga
O exercício regular pode: aumentar seus níveis de energia, fortalecer seu coração e melhorar a apneia do sono. Com relação ao yoga, essa prática pode melhorar especificamente sua força respiratória e incentivar o fluxo de oxigênio.
A apneia do sono está associada à diminuição da saturação de oxigênio no sangue. Em oposição a isso, o yoga pode aumentar seus níveis de oxigênio por meio de seus diversos exercícios respiratórios. Portanto, como resultado, o yoga reduz a quantidade de interrupções no sono que você pode ter.
3. Altere a posição ao dormir
Apesar de ser uma pequena mudança, alterar sua posição ao dormir pode reduzir os sintomas da apneia do sono, melhorando, portanto, seu descanso noturno. Inclusive, um descobriu que mais da metade dos casos de apneia do sono obstrutiva dependem da posição.
Além disso, estudos mostraram que dormir de costas, cuja posição é conhecida como ‘supina', pode piorar os sintomas. E para alguns adultos, dormir de lado pode ajudar a normalizar a respiração.
No entanto, um estudo de 2002 descobriu que crianças com apneia do sono dormem melhor de costas.
Em todo o caso, converse com seu médico sobre a posição do corpo e os sintomas da apneia do sono, para avaliar suas opções de tratamento.
4. Use um umidificador
Umidificadores são dispositivos que adicionam umidade ao ar; uma vez que o ar seco pode irritar o corpo e o sistema respiratório. Ao usá-lo, o umidificador pode abrir suas vias aéreas, diminuir a congestão e incentivar uma respiração mais clara.
Para benefícios adicionais, considere adicionar óleo de lavanda, hortelã-pimenta ou eucalipto ao umidificador, pois esses três óleos essenciais têm benefícios anti-inflamatórios e calmantes conhecidos.
Todavia, siga as instruções do fabricante para limpar seu umidificador, pois ele pode abrigar mofo e bactérias.
5. Evite álcool e tabagismo
Mudanças no estilo de vida podem melhorar sua saúde e incentivar hábitos de sono melhores. Portanto, considere parar de fumar e limitar o consumo de álcool, a fim de reduzir as complicações da apneia do sono.
Sobre o álcool, ele relaxa os músculos da garganta que controlam a respiração. Isso pode levar a roncos e a um ciclo de sono interrompido. Também pode causar inflamação nas vias aéreas, bloqueando o fluxo de ar.
Semelhante ao álcool, o uso de tabaco também pode contribuir para a inflamação e inchaço nas vias aéreas. Isso pode piorar o ronco e a apneia do sono.
Inclusive, um estudo de 2012 identificou o tabagismo como um fator de risco para o desenvolvimento da apneia do sono. Além do mais, o estudo observou que pessoas com apneia do sono podem ter uma predisposição ao tabagismo. Então tratar a apneia do sono pode ajudar a parar de fumar.
6. Use aparelhos bucais
Aparelhos bucais podem ajudar na apneia do sono, ao reposicionar sua mandíbula ou língua para manter suas vias aéreas abertas enquanto você dorme.
Existem duas categorias principais: dispositivos estabilizadores de língua e aparelhos de avanço mandibular. Eles funcionam movendo sua mandíbula inferior ou língua para a frente, com o objetivo de diminuir a obstrução que fica na parte de trás da garganta.
Esses aparelhos variam de opções de venda livre (OTC) de baixo custo, a dispositivos ajustados por um dentista.
Além disso, a Academia Americana de Medicina Dentária do Sono apoia o uso de aparelhos bucais, como uma terapia eficaz para a apneia do sono.
Além do mais, um guia de 2015 recomenda aparelhos bucais para pessoas com apneia do sono, que não podem tolerar um dispositivo CPAP. Esse guia endossa aparelhos personalizados, em vez de opções OTC, pois eles permitem um posicionamento mais preciso da mandíbula, resultando, assim, em uma melhor qualidade do sono.
Qual é a perspectiva?
Alguns remédios caseiros e mudanças no estilo de vida podem reduzir os sintomas da apneia do sono. No entanto, os tratamentos tradicionais não devem ser ignorados. Quanto ao tratamento dessa condição, muitas vezes, envolve o uso de medicamentos prescritos e, em alguns casos, intervenções cirúrgicas.
Ademais, discuta suas opções com seu médico, antes de buscar tratamento alternativo. E se seus sintomas começarem a piorar, procure imediatamente um atendimento de saúde.
Gabi Coutinho, Aromaterapeuta, apaixonada por levar saúde às famílias através dos óleos essenciais. Com um conhecimento profundo e uma abordagem prática, ela guia as pessoas na utilização dos óleos para promover o bem-estar e a harmonia em suas vidas. Além de compartilhar suas descobertas transformadoras, sou dedicada a ajudar pessoas a empreender no campo do bem-estar, fornecendo orientação e apoio para aqueles que desejam seguir uma carreira gratificante e significativa nessa área. Nos seus momentos de lazer, adoro ficar em família, reforçando sua crença na importância da conexão e do cuidado mútuo.
