13 óleos essenciais para ronco

óleos essenciais podem diminuir o ronco?

Óleos essenciais têm sido utilizados há milhares de anos para tratamento de diversas doenças. Eles são obtidos através da extração de compostos naturais de determinadas plantas, os quais são responsáveis pelos seus odores e sabores; capturando, assim, a essência da planta.

Os verdadeiros óleos essenciais são extraídos naturalmente, seja por meio de destilação a vapor ou esmagamento de várias partes da planta. Além do mais, esses óleos são frequentemente provenientes da casca de árvores, raízes, flores, folhas e ervas.

A aromaterapia utiliza óleos essenciais para melhorar a saúde física, mental ou espiritual. Nela, os óleos essenciais são geralmente inalados, ou diluídos para serem aplicados na pele. Entretanto, não se deve ingerir óleos essenciais.

Estudos clínicos demonstraram que óleos essenciais podem reduzir náuseas e ansiedade em pessoas com câncer. Outras pesquisas apontam que óleos essenciais têm efeitos antibacterianos, quando aplicados topicamente.

Embora a ciência atual não tenha evidências para apoiar, muitas pessoas acreditam nos efeitos dos óleos essenciais sobre o ronco.

Ademais, cerca de 45% dos adultos roncam ocasionalmente, e 25% roncam habitualmente. O ronco pode ser mais do que um incômodo, podendo levar à insônia e a problemas com o parceiro de sono. Também pode sinalizar a presença de uma condição séria conhecida como apneia do sono.

Todavia, dados sobre o uso de óleos essenciais para o ronco são limitados. Um ensaio clínico preliminar, patrocinado pelos fabricantes de um spray de garganta de óleo essencial, mostrou que sua mistura específica de óleos essenciais pode reduzir efetivamente o ronco em algumas pessoas. No entanto, permanece obscuro o motivo ou a maneira como esses óleos agem para diminuir o ronco.

Óleos essenciais para ronco

Muitos óleos essenciais são promovidos para tratar o ronco e melhorar o sono.

Tomilho

De acordo com especialistas em massagem de aromaterapia, esfregar um pouco de óleo de tomilho nos pés à noite pode reduzir o ronco.

Hortelã-Pimenta

O óleo de hortelã-pimenta tem efeitos purificadores que ajudam a limpar os seios da face, além de facilitar a respiração. Portanto, se o ronco piorar quando você estiver congestionado, inalar óleo de hortelã-pimenta pode ajudar.

Eucalipto

Pesquisas iniciais mostram que o eucalipto pode ajudar a eliminar o muco no seu sistema respiratório, incluindo seus seios da face e a parte de trás da garganta.

Além disso, pessoas usam óleo de eucalipto para aliviar os sintomas de asma e bronquite.

Cedro

O cedro tem um cheiro amadeirado que pode ajudar a reduzir a ansiedade e relaxar os músculos, facilitando o estado de relaxamento útil para o sono.

Limão

O aroma fresco e cítrico do óleo de limão mostrou melhorar o humor. Ademais, ele pode ajudar a reduzir a ansiedade e promover sentimentos de bem-estar.

Cravo

O cravo é uma erva que possui várias utilizações medicinais.

O óleo de cravo é usado para soltar o catarro do peito, podendo ajudar a quebrar o catarro que se move para trás da garganta, quando você se deita para dormir.

Pinheiro

Um óleo essencial derivado de agulhas de pinheiro, o óleo de pinho possui propriedades antimicrobianas e antioxidantes.

Especialistas em aromaterapia também o utilizam para massagear músculos estressados e aliviar dores nas articulações. Além do mais, a massagem terapêutica é um tratamento eficaz para a insônia.

Funcho

O funcho pode ter algumas propriedades anti-inflamatórias, podendo ser utilizado para reduzir a inflamação no nariz e na garganta; melhorando o fluxo de ar em vias nasais.

Sálvia

Os óleos de sálvia são usados há muito tempo devido ao seu valor medicinal. O óleo de sálvia pode ser eficaz contra infecções respiratórias, como resfriado comum, bem como ajuda a melhorar a circulação.

Citronela

Beber álcool é uma causa comum do ronco. E o óleo de citronela tem propriedades desintoxicantes, que podem ajudar você a urinar e eliminar toxinas.

Lavanda

A lavanda é o óleo mais comumente usado no tratamento da insônia. Além do mais, esse óleo promove relaxamento e pode desencadear a liberação de melatonina, o hormônio do sono.

Também é útil para os parceiros de pessoas que roncam.

Manjerona

A manjerona tem propriedades expectorantes, que podem ajudar a quebrar parte do muco que obstrui a respiração durante a noite.

Valeriana

A raiz de valeriana tem poderosos efeitos sedativos, sendo comumente usada em suplementos naturais para dormir.

O óleo de valeriana pode ajudar a promover uma noite de sono tranquila para você, com poucas mudanças de posição; ou servir como auxílio para o sono do seu parceiro.

Spray de garganta com óleo essencial para ronco

Em ensaios preliminares de 2004, os quais não foram avaliados, um spray de garganta com óleo essencial, chamado Helps Stop Snoring, mostrou alguns resultados positivos. Inclusive, este spray de garganta específico é uma mistura de muitos dos óleos discutidos neste artigo, incluindo:

• hortelã-pimenta
• limão
• cravo
• pinho
• sálvia
• eucalipto
• tomilho
• lavanda
• funcho

Óleos essenciais para a apneia do sono

A apneia do sono é uma condição séria, cuja respiração para constantemente enquanto você está dormindo. Esses episódios são geralmente tão rápidos que você não os percebe, embora possa ter até 30 por hora.

O tipo mais comum de apneia do sono, que é a apneia obstrutiva do sono, ocorre quando os músculos da garganta relaxam demais. Quando isso acontece, as vias aéreas se estreitam, e você não consegue respirar bem.

Um tipo menos comum de apneia do sono, que é a apneia central do sono, ocorre quando o cérebro tem dificuldade em sinalizar os músculos respiratórios.

Os sinais típicos da apneia do sono são:

• ronco alto
• episódios de interrupção da respiração, que são observados pelo seu parceiro de sono
• acordar subitamente com ofegos, ressonares ou falta de ar
• sonolência excessiva após uma noite completa de sono
• dificuldade em permanecer dormindo

A apneia do sono é causada por obstruções físicas em vias aéreas ou por problemas neurológicos. Óleos essenciais são improváveis de ajudar a melhorar esses problemas, porém, mudanças no estilo de vida, como parar de fumar ou perder peso, podem fazer uma grande diferença.

Parar de fumar pode ser muito difícil. Portanto, consulte um médico para criar um plano de cessação do tabagismo adequado para você.

Como aplicar óleos essenciais no tratamento do ronco

Há diversas formas de utilizar óleos essenciais para tratar o ronco:

• difundir no ar e respirar
• adicionar óleo diluído a um banho quente
• adicionar algumas gotas de óleo a uma xícara de água, e fazer gargarejo por 30 a 60 segundos
• adicionar óleo essencial a um óleo carreador, como óleo de coco ou azeite, e massagear na pele
• aplicar algumas gotas de óleo essencial diluído na sola dos pés

Precauções

A diluição de óleos essenciais com um óleo carreador é sempre recomendada. A receita típica é de 4 a 6 gotas para cada 30 ml de amêndoa doce, coco ou outro óleo.

Além disso, sempre leia os rótulos dos óleos essenciais e siga as instruções. Inclusive, mantenha os óleos essenciais longe dos olhos.

E vale reforçar também que alguns óleos essenciais são tóxicos. Portanto, nunca os engula.

Se estiver tomando medicamentos ou tiver condições pré-existentes, converse com seu médico antes de usar óleos essenciais de qualquer maneira.

Quando procurar um médico

Se você acredita que você ou seu parceiro tenha apneia do sono, marque uma consulta com um médico. A apneia do sono é uma condição séria que pode aumentar o risco de pressão alta, doença cardíaca e diabetes.

Se o seu ronco se tornou grave e está interferindo na sua vida, vá a um médico; pois ele pode realizar diagnósticos, a fim de determinar o que está causando seus problemas.

Esses testes podem incluir:

• Um raio-X. Em um raio-X, seu médico observará a estrutura das suas vias aéreas.
• Um estudo hospitalar do sono. Neste tipo de estudo do sono, você será conectado a equipamentos para monitorar sua respiração enquanto dorme. Isso é conhecido como polissonografia.
• Um estudo do sono em casa. Você também pode realizar um estudo do sono no conforto da sua casa. Seu médico lhe fornecerá equipamento para monitorar os níveis de oxigênio e outros sinais vitais enquanto você dorme.

Conclusão

O ronco pode ser um problema sério que impede tanto você quanto seu parceiro de terem uma boa noite de sono. No entanto, os óleos essenciais podem ajudar a reduzir seus sintomas e promover um sono saudável.

Se você tiver problemas contínuos para dormir ou com ronco, consulte um médico; uma vez que ele pode te ajudar a determinar se os óleos essenciais, ou outras opções, são adequados para você.