10 Melhores óleos essenciais para Estresse

Uma rápida análise dos melhores óleos essenciais para o estresse

• Melhor para relaxar: Lavanda
• Melhor para dormir: Camomila
• Melhor para meditação: Laranja
• Melhor para ansiedade: Sândalo
• Melhor para o estresse: Sálvia-esclareia
• Melhor para melhorar o humor: Limão
• Melhor para difusão: Bergamota
• Melhor para uso tópico: Rosa
• Melhor para depressão: Jasmim
• Melhor para descanso: Ylang ylang

A aromaterapia pode ser um remédio natural para o alívio do estresse. A prática envolve inalar o aroma dos óleos essenciais, que são extraídos de plantas, a fim de promover a saúde e o bem-estar.

O seu sistema de olfato influencia imediatamente a região cerebral responsável por controlar as emoções. É por isso que os odores podem desencadear memórias e evocar sentimentos, tanto negativos quanto positivos. A aromaterapia pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo um estado geral de calma.

Uma revisão de 2016 descobriu que a aromaterapia era eficaz na redução da dor, quando combinada com tratamentos convencionais.

Os óleos essenciais são altamente concentrados, o que significa que você deve ter cautela ao experimentá-los pela primeira vez. Eles também devem ser usados com moderação, especialmente se forem aplicados topicamente, pois são absorvidos pela pele.

Existem várias maneiras de usar óleos essenciais para o estresse, desde a aplicação tópica à inalação do aroma após a diluição com água. Uma regra geral é seguir as instruções específicas para cada óleo essencial que você experimentar. Se você pretende aplicá-lo topicamente, é melhor testar o óleo em uma pequena área da pele primeiro, para identificar uma possível reação.

Como fizemos a seleção

Escolhemos esses óleos essenciais por suas propriedades de redução do estresse e da ansiedade. Também examinamos estudos que apoiam a eficácia dessas propriedades.

Os óleos essenciais geralmente são considerados seguros quando usados corretamente.

No entanto, como acontece com qualquer substância que você introduz no seu corpo, é melhor tomar várias precauções. Os óleos essenciais requerem diluição para evitar reações adversas. Como regra geral, é aconselhável manter as concentrações de óleos essenciais abaixo de 5%.

Além disso, atente-se à dosagem, pureza, método de aplicação e possíveis interações medicamentosas. Alguns óleos são considerados seguros quando inalados, mas podem ser irritantes se aplicados na pele em concentrações tão baixas quanto 3% a 5%.

Quando estiver realizando a difusão de óleos, é importante observar as seguintes medidas de segurança:

• Siga as diretrizes adequadas de diluição.
• Assegure-se de realizar a difusão em um local com boa ventilação.
• Difunda intermitentemente, normalmente 30 a 60 minutos ligado, depois 30 a 60 minutos desligado.

Top 10 óleos essenciais para o estresse

Melhor para relaxar

Lavanda

A lavanda é um dos óleos essenciais mais populares, tanto para iniciantes quanto para especialistas em aromaterapia. Possuindo propriedades ansiolíticas, o óleo essencial de lavanda pode criar um efeito calmante de forma geral.

Em um estudo de 2013, a aromaterapia baseada em um spray de óleo de lavanda em 3% nas roupas mostrou reduzir o estresse no local de trabalho.

A lavanda libera um aroma floral e perfumado, além de possuir diversas aplicações. Você pode adicionar algumas gotas em um difusor; aplicá-lo diretamente na pele; ou, combiná-lo com outros produtos ou óleos.

Melhor para dormir

Camomila

Um ingrediente popular em chás, a planta de camomila é conhecida por ter efeitos sedativos. O óleo essencial de camomila não é diferente, possuindo propriedades relaxantes que podem ajudar no sono.

Além disso, este óleo tem pesquisas sólidas que o respaldam. Ao longo dos anos, tem sido usado para uma variedade de problemas e condições, como desconforto digestivo, ansiedade, feridas, dor e problemas de sono.

Um estudo de 2017 descobriu que, após 8 semanas, 58,1% dos participantes tiveram sintomas reduzidos de transtorno de ansiedade generalizada, de moderada a grave, ao usar extrato de camomila.

Outro pequeno estudo de 2018 descobriu que a terapia com camomila ajudou a reduzir os sintomas de ansiedade, aumentando os níveis matinais de cortisol.

Dica: experimente difundir ou aplicar algumas gotas de óleo essencial de camomila-romana antes de dormir, para sentir os efeitos calmantes.

Melhor para meditação

Laranja

Outro óleo essencial com propriedades ansiolíticas, o óleo essencial de laranja é um óleo cítrico que pode criar um estado de relaxamento.

Um estudo de 2012 descobriu que os participantes que inalaram o óleo essencial de laranja-doce não tiveram um aumento na ansiedade ou tensão, durante uma situação que induz esses sentimentos, ao contrário daqueles que inalaram um aroma de controle (óleo de árvore do chá) ou um placebo.

No entanto, o aroma brilhante também pode aguçar os sentidos, aumentando a alerta. Além do mais, quando combinado com o efeito calmante, pode criar um estado de espírito equilibrado; sendo ótimo para meditar.

Dica: o óleo essencial de laranja pode ser difundido ou destilado com outros produtos.

Melhor para ansiedade

Sândalo

O óleo de sândalo é derivado da madeira e das raízes da árvore de sândalo indiano, conhecida como Santalum album, que é uma das árvores mais valiosas do mundo.

Com um aroma terroso e quente, o óleo essencial de sândalo também possui propriedades ansiolíticas, as quais o torna excelente para reduzir a ansiedade.

Um pequeno estudo de 2006 descobriu que o óleo de sândalo foi eficaz na redução da ansiedade entre os participantes. O tamanho da amostra foi muito pequeno para tirar conclusões definitivas, mas os resultados foram promissores.

Dica: o suave e amadeirado óleo essencial pode ser difundido, aplicado topicamente ou inalado diretamente.

Melhor para o estresse

Sálvia-esclareia

A sálvia-esclareia (Salvia sclarea) é uma planta com flores, cuja origem vem da região da bacia do Mediterrâneo. Dentre a nossa lista do Top 10, ela é a mais adequada para tratar o estresse, porque pode afetar o cortisol, que é o hormônio do estresse.

De acordo com um estudo de 2014, a sálvia-esclareia foi eficaz na redução dos níveis de cortisol, produzindo um efeito antidepressivo em mulheres na menopausa, quando inalada.

Dica: considere difundir este óleo essencial para criar um efeito calmante em um ambiente; ou, inalá-lo diretamente, quando aplicado em uma bola de algodão ou lenço. Também pode ser aplicado diretamente na pele, quando diluído.

Melhor para elevar o humor

Limão

O óleo essencial de limão, extraído das folhas da planta de limão, pode ter propriedades sedativas e redutoras de ansiedade, segundo os estudos preliminares em animais.

O óleo essencial de limão é um elevador de humor natural, bem como um redutor de estresse que possui um aroma brilhante. Além do mais, ele tem diversas propriedades as quais podem contribuir para um humor positivo.

De acordo com um estudo de 2018, o óleo essencial de limão teve um efeito nas atividades de dopamina em ratos. Um estudo de 2005 também descobriu que o óleo de limão melhorou significativamente o nível de atenção, concentração, desempenho cognitivo e humor de estudantes, durante o processo de aprendizado.

Melhor para difusão

Bergamota

A bergamota é mais um óleo essencial com propriedades ansiolíticas, apresentando um aroma cítrico. É extraído da casca de uma fruta cítrica conhecida como Citrus bergamia.

Embora a pesquisa sobre os efeitos do óleo essencial de bergamota seja relativamente limitada, alguns estudos mostram que o óleo pode ajudar a reduzir o estresse, promovendo o relaxamento.

Um estudo de 2017 descobriu que inalar óleo essencial de bergamota por 15 minutos melhorou os sentimentos positivos dos participantes, que estavam na sala de espera de um centro de tratamento de saúde mental.

Quanto ao uso, a bergamota é melhor quando difundida ou inalada diretamente. No entanto, este óleo possui propriedades fotossensíveis que o fazem reagir ao sol. Portanto, quando aplicado topicamente, a bergamota pode reagir de forma negativa ao sol, podendo, potencialmente, queimar a pele.

Melhor para uso tópico

Rosa

Destilado da flor, o óleo essencial de rosa não apenas cria um aroma floral suave, mas também possui propriedades redutoras de estresse.

Segundo um estudo de 2009, quando aplicado topicamente, o óleo de rosa causou uma diminuição significativa: na taxa respiratória; na saturação de oxigênio no sangue; e, na pressão arterial sistólica. Além disso, os participantes do estudo também relataram que se sentiram muito mais relaxados após o tratamento com o óleo.

Além do mais, de acordo com um estudo de 2014, no qual envolveu mais de 100 mulheres grávidas, o óleo de rosa reduziu seus níveis de ansiedade durante o parto.

Melhor para depressão

Jasmim

O óleo de jasmim é um óleo essencial derivado das flores brancas da planta de jasmim, também conhecida como Jasminun officinale. Este óleo é popular por suas propriedades calmantes e revigorantes.

Um estudo de 2013 examinou os efeitos na atividade cerebral, quando os participantes inalaram o óleo de jasmim. Como resultado, os participantes relataram uma diminuição significativa nas emoções negativas e um aumento no humor em geral.

Além disso, um estudo de 2010, que examinou o óleo essencial de jasmim, descobriu que, quando comparado a um placebo, o óleo de jasmim aumentou a saturação de oxigênio no sangue, a taxa respiratória e a pressão arterial. Os participantes do grupo do óleo de jasmim também relataram que se sentiram mais ‘alertas'.

Portanto, pesquisadores concluíram que o efeito estimulante e ativador do óleo de jasmim pode ser útil para aliviar a depressão e melhorar o humor.

Melhor para o descanso

Ylang ylang

O ylang ylang é uma flor amarela em forma de estrela, originária da árvore Cananga (Cananga odorata); a qual cresce em países como Índia, Filipinas, Malásia, Indonésia e partes da Austrália.

De acordo com pesquisas preliminares de 2006, o ylang ylang pode ajudar a diminuir a pressão arterial, criando um efeito relaxante.

Dica: o aroma floral suave do ylang ylang é ótimo para você, que está precisando descansar e relaxar. No entanto, não é recomendado caso você esteja buscando um efeito sedativo.

Conclusão

Há diversos óleos essenciais com propriedades redutoras de estresse, quer você esteja procurando um remédio para a ansiedade, uma maneira natural de melhorar seu sono, ou algo para equilibrar seu humor durante uma sessão de meditação.

Entretanto, se você estiver enfrentando estresse severo ou sintomas físicos relacionados ao estresse, é sempre melhor consultar um profissional de saúde. Fica a dica!