18 óleos essenciais para dor muscular

O que você pode fazer

Músculos doloridos são comuns após um treino, mas não precisam atrapalhar o resto do seu dia. Se o rolo de espuma e analgésicos de venda livre não estão fazendo o truque, ou se você quer algo um pouco mais natural, pode ser hora de considerar os óleos essenciais para dor.

Desde o eucalipto a yarrow, existem vários óleos diferentes que você pode usar para aliviar rapidamente a dor muscular, a tensão e o inchaço. Algumas dessas opções testadas e comprovadas podem lidar com os três sintomas; enquanto outras são usadas para alívio mais direcionado.

Leia adiante para descobrir o que você deve incluir em sua bolsa de ginástica ou ao seu banho noturno.

Use esses óleos para dor, tensão e inchaço

Cada um dos seguintes óleos promete tratar dor, tensão e inchaço – uma verdadeira ameaça tripla aos sintomas! Para um alívio adicional, considere misturar dois ou três desses óleos juntos, para criar uma mistura personalizada.

Você também pode experimentar diferentes combinações para ver quais óleos funcionam melhor para você:

• Óleo de hortelã-pimenta. A hortelã-pimenta contém mentol, que tem um efeito refrescante sobre músculos doloridos. Também possui propriedades analgésicas, antiespasmódicas e anti-inflamatórias.
• Óleo de helichrysum. O helichrysum proporciona alívio a contrações musculares, inflamação e sensações dolorosas.
• Óleo de manjerona. A manjerona relaxa espasmos musculares e tensão. É conhecida por sua capacidade de aliviar a dor e a inflamação.

Use esses óleos para dor e inchaço

Esses óleos aliviam a dor muscular e o inchaço.

Você pode usá-los separadamente ou combiná-los para criar sua própria mistura:

• Óleo de lavanda. A lavanda é valorizada por sua capacidade de acalmar e relaxar. Também proporciona alívio à dor e à inflamação.
• Óleo de eucalipto. O eucalipto tem um efeito refrescante sobre os músculos e reduz a dor e a inflamação.
• Óleos de camomila alemã e romana. Os óleos de camomila podem ajudar na dor e inflamação. Também ajudam a aliviar a tensão muscular e reduzir os espasmos.
• Óleo de alecrim. O alecrim é conhecido por sua capacidade de aliviar a dor e a inflamação.
• Óleo de yarrow. A yarrow é usada para reduzir a dor e a inflamação.

Use esses óleos para tensão e inchaço

Se você estiver lidando com uma combinação de tensão muscular e inchaço, esses óleos podem ser a solução.

Você pode usá-los individualmente ou combiná-los para criar uma mistura relaxante:

• Óleo de cipreste. O cipreste acalma e relaxa espasmos musculares, e ajuda a aliviar a inflamação.
• Óleo de sândalo. O sândalo alivia espasmos musculares, tensão e inflamação.

Se você estiver lidando apenas com um sintoma

Embora seja ótimo ter super óleos à mão, você nem sempre precisa tratar vários sintomas. Aqui estão as opções para você aliviar um sintoma de cada vez – e criar uma mistura personalizada assim que sua prateleira estiver abastecida!

Apenas para alívio da dor

Você pode usar um ou mais destes óleos para aliviar a dor e o desconforto:

• Óleo de gengibre. O gengibre tem um efeito aquecedor sobre músculos doloridos, o que ajuda a aliviar a dor.
• Óleo de pimenta preta. A pimenta preta alivia a dor ao aquecer o corpo.
• Óleo de cravo. O cravo é comumente empregado no tratamento da dor. Também tem um efeito aquecedor sobre músculos doloridos.

Apenas para alívio da tensão

Considere usar um desses óleos para aliviar espasmos musculares e tensão:

• Óleo de sálvia esclareia. A sálvia esclareia alivia a tensão muscular e espasmos enquanto promove o relaxamento.
• Óleo de zimbro. O zimbro alivia a tensão e elimina espasmos musculares.

Apenas para alívio do inchaço

Experimente um desses óleos, se o seu desejo é aliviar a inflamação, contusões ou inchaço:

• Óleo de arnica. A arnica alivia a inflamação e o inchaço, enquanto acalma a pele. É frequentemente recomendada para contusões.
• Óleo de capim-limão. O capim-limão age rapidamente para reduzir a inflamação e o inchaço.

Como usar seus óleos

Óleos essenciais são potentes. Se não forem usados corretamente, podem irritar a pele e, consequentemente, aumentar o inchaço. Antes de aplicar, é necessário diluir os óleos essenciais com um óleo carreador.

Embora os óleos carreadores absorvam parte da potência do óleo essencial, eles não interferem em suas propriedades terapêuticas. Eles simplesmente reduzem o risco de irritação.

Uma regra geral é usar pelo menos 6 colheres de chá de óleo carreador para cada 15 gotas de óleo essencial. Óleos carreadores incluem óleo de coco, óleo de oliva, óleo de argan e outros.

Aplique antes ou pós-treino

Lembra dos brilhos labiais com roll-on que você usava quando era mais jovem? Os óleos essenciais são frequentemente embalados da mesma forma! Frascos roll-on são uma ótima maneira de carregar óleos diluídos, permitindo uma aplicação em movimento sem bagunça.

Você pode comprar frascos roll-on pré-embalados, contendo o óleo ou mistura de sua escolha, em e-commerces ou loja local de produtos naturais. Você também pode comprar frascos roll-on vazios e enchê-los com seus próprios óleos diluídos.

Para misturar seu próprio óleo:

• Use um conta-gotas ou conta-gotas de medicina para adicionar cerca de 15 gotas dos óleos essenciais escolhidos.
• Encha o restante do frasco com seu óleo carreador escolhido.
• Pressione firmemente a tampa roll-on no frasco.
• Role o frasco entre as mãos por cerca de 30 segundos, para garantir que os óleos carreadores e essenciais se misturem.
• Aplique conforme desejado.

Use para uma massagem

Se a aplicação tópica não for suficiente, considere usar seus óleos para fazer uma automassagem.

Não são apenas os óleos que podem penetrar profundamente abaixo da pele para aliviar a dor, o inchaço e a tensão, mas a massagem também pode ajudar a eliminar nós e liberar rapidamente a tensão. Apenas certifique-se de diluir seus óleos essenciais antes da aplicação.

Você também pode reservar uma massagem aromática com um terapeuta certificado.

Adicione óleo ao banho relaxante

Tomar banho com óleos essenciais é uma maneira luxuosa de relaxar e aliviar músculos tensos.

Basta adicionar 10 a 12 gotas de óleo essencial em um recipiente com 28 ml de óleo carreador. Adicione-o à água que flui da torneira, e permita que a água se dissipe antes de entrar na banheira.

Você também pode adicionar à atmosfera uma vela perfumada acesa ou uma música calmante.

Adicione a um compressa fria ou quente

As compressas são conhecidas por aliviar a dor, a inflamação e o inchaço. Você pode intensificar esses efeitos incorporando o óleo essencial escolhido ao tecido.

Para fazer uma compressa de óleo essencial:

1. Encha sua pia ou uma tigela com água. A água fria é geralmente usada para aliviar a inflamação. A água quente é geralmente usada para aliviar a dor.
2. Adicione o óleo essencial diluído à água.
3. Mergulhe sua toalha até que ela esteja completamente molhada com a mistura.
4. Esprema suavemente o excesso de água e aplique a toalha na área afetada.
5. Deixe a toalha por cerca de 15 minutos.
6. Reaplique conforme necessário ao longo do dia.
7. Você pode reaquecer no micro-ondas. Tome cuidado para evitar queimaduras.

Possíveis riscos e efeitos colaterais

Você sempre deve diluir os óleos essenciais antes do uso tópico. Isso pode reduzir o risco de irritação e outros efeitos colaterais.

Você também deve fazer um teste de sensibilidade na pele, antes de sua primeira aplicação, a fim de testar possíveis reações alérgicas.

Para fazer isso:

• Aplique uma pequena quantidade de óleo essencial diluído na parte interna do seu antebraço.
• Cubra a área com uma bandagem.
• Aguarde 24 horas para ver se ocorre alguma irritação. Se você não sentir coceira, inchaço ou outra reação negativa, deve ser seguro aplicar em outras áreas.

Outras coisas para ter em mente:

• Você não deve usar óleos essenciais se estiver grávida ou amamentando. Considere as pessoas que estão ao seu redor, que estão inalando aromaterapia junto de você. Considere animais de estimação, crianças, pessoas doentes ou alérgicas.
• Você nunca deve ingerir óleos essenciais por via oral. Eles devem ser utilizados apenas de forma tópica, ou inalados por meio de um difusor.

Conclusão

Seja usando óleos individuais ou uma mistura personalizada, é importante diluir seus óleos essenciais antes do uso.

Para aplicação tópica – como frasco roll-on ou como parte de uma massagem – os óleos carreadores são essenciais.

O céu é o limite em termos de como você pode usar e combinar esses óleos incríveis. Você pode começar com o que explicamos aqui, mas sinta-se à vontade para experimentar outros métodos!

Depois de aprender como os óleos funcionam, criar uma mistura pode ser tão fácil quanto saber quais roupas ou perfume você prefere usar, com base no seu humor.