Melhores óleos essenciais para ansiedade

Embora a pesquisa sugira que há benefícios para a saúde, não existe um monitoramento que regula a pureza ou qualidade dos óleos essenciais. É importante conversar com um profissional de saúde antes de começar a usar óleos essenciais, bem como pesquisar a qualidade dos produtos de uma marca. E lembre-se: antes de experimentar um novo óleo essencial, faça um teste de contato.

Óleo Essencial de Valeriana

Preço: $$$

A valeriana é uma erva que tem sido usada desde os tempos antigos. O óleo essencial de valeriana é extraído das raízes da planta e tem um aroma marcante que pode ser descrito como amadeirado, terroso ou almíscar. Porém, seu cheiro pode não ser agradável para muitas pessoas.

Acredita-se que a valeriana contenha substâncias que estimulam o sono, promovendo o relaxamento. Ela também pode ter um efeito levemente sedativo no organismo. Por causa disso, muitas vezes é usada como auxílio para o sono.

Uma revisão de 2020 avaliou os benefícios da valeriana para o sono e outros distúrbios relacionados. Nesta revisão, 7 estudos sobre valeriana e a ansiedade foram examinados. 6 desses estudos observaram resultados positivos quando a valeriana foi usada como suplemento para a ansiedade.

• Como usar: Coloque algumas gotas de óleo de valeriana em um difusor de aromaterapia e respire profundamente. A valeriana pode causar sonolência ou relaxamento.
• Melhor para: Além de seus usos para o sono e ansiedade, a valeriana também pode ser usada para ajudar com dores de cabeça, tremores e palpitações cardíacas.

Óleo Essencial Puro de Jatamansi

Preço: $$$

Jatamansi pertence à mesma família de plantas que a valeriana. Ele pode ser referido também como espinardo. O óleo essencial é feito das raízes da planta e tem um aroma terroso ou amadeirado. O Jatamansi é usado na medicina Ayurveda para acalmar a mente e promover o sono.

De acordo com um estudo de 2018, realizado em camundongos, um regime de 7 dias de extrato de Jatamansi teve efeitos significativos na redução da ansiedade. Foi observado um aumento do ácido gama-aminobutírico (GABA) e neurotransmissores monoaminérgicos no cérebro, indicando que os efeitos redutores de ansiedade do Jatamansi ocorrem por meio desse caminho.

O óleo de Jatamansi é de grau terapêutico e não contém enchimentos, pesticidas ou produtos químicos agressivos.

• Como usar: Massageie as têmporas ou a testa com o óleo de Jatamansi diluído. Certifique-se de usar uma gota de cada vez para evitar que ele entre acidentalmente nos olhos.
• Melhor para: O Jatamansi pode ser usado como auxílio para o sono e para ajudar a aliviar os sintomas da depressão. Também pode ajudar a aliviar a dor e a inflamação.

Lavanda

Preço: $

A lavanda é um dos óleos de aromaterapia mais populares. Possui um doce aroma floral com um toque amadeirado ou herbal.

O óleo de lavanda pode ser usado para acalmar a ansiedade. Ele também tem um efeito sedativo e pode ajudar com problemas de sono e, inclusive, quando sentimentos de estresse ou ansiedade estão atrapalhando seu sono.

De acordo com uma pesquisa de 2012, a aromaterapia com lavanda é pensada para acalmar a ansiedade afetando o sistema límbico, a parte do cérebro que controla as emoções.

Uma revisão de 2019 avaliou 71 estudos que usaram a lavanda para aliviar a ansiedade. Descobriu-se que inalar lavanda poderia reduzir significativamente os níveis de ansiedade, que foram medidos em uma escala clinicamente validada. A massagem com óleo de lavanda também ajudou a reduzir os níveis de ansiedade.

• Como usar: Desfrute de um banho relaxante combinando várias gotas de óleo de lavanda com uma colher de chá de óleo carreador, como óleo de amêndoa ou óleo de jojoba, ou um gel de banho sem fragrância. Mexa a mistura na água morna do banho pouco antes de entrar.
• Melhor para: Além de ajudar a reduzir a ansiedade, você também pode usar o óleo de lavanda para muitas outras coisas. Exemplo: usá-lo como parte de uma rotina de cuidados com a pele para ajudar em condições como eczema, acne e queimaduras. Ele também pode ajudar a aliviar dores musculares e dores de cabeça.

Óleo Essencial de Jasmim

Preço: $

O óleo de jasmim possui um lindo aroma floral e é frequentemente usado em perfumes e outros produtos cosméticos. Você também pode encontrar o jasmim como base para vários tipos de chás. De acordo com um estudo de 2013, inalar o óleo de jasmim pode promover uma sensação de bem-estar e romantismo.

Ao contrário de alguns óleos essenciais usados para ansiedade, acredita-se que o óleo de jasmim acalme o sistema nervoso sem causar sonolência. Na verdade, ele pode ter um efeito estimulante em algumas pessoas.

Um estudo de 2017 analisou os efeitos do extrato de jasmim em ratos. E os resultados concluíram que baixas doses de extrato de jasmim diminuíram drasticamente a ansiedade.

• Como usar: Você pode inalar o óleo de jasmim diretamente do frasco, adicionando algumas gotas em um lenço e inalando, ou colocando o lenço em sua fronha enquanto dorme. Você também pode permitir que o aroma preencha o ambiente através de um difusor.
• Melhor para: O jasmim pode ser usado para ajudar a regular o seu humor. Também pode ser usado como um afrodisíaco.

Óleo essencial de manjericão-doce

Preço: $

O óleo essencial de manjericão-doce vem da mesma planta que você usa para fazer molho marinara. Possui um aroma nítido e herbal.

Na aromaterapia, acredita-se que o manjericão-doce ajude a acalmar a mente e aliviar o estresse. A pesquisa sobre o uso do manjericão-doce para a ansiedade é bastante limitada, com muitos estudos focando em testes em animais.

De acordo com um estudo de 2015, realizado em camundongos, os compostos fenólicos do óleo de manjericão-doce ajudaram a aliviar a ansiedade e tiveram um efeito sedativo. Esses compostos foram considerados menos sedativos do que o medicamento para ansiedade diazepam.

Um estudo de 2018, também em camundongos, examinou o efeito do extrato de manjericão-doce em úlceras estomacais. Além de mostrar um efeito antioxidante e anti-inflamatório, os camundongos que receberam o extrato também apresentaram reduções no comportamento semelhante à ansiedade.

• Como usar: Adicione várias gotas de óleo de manjericão-doce a um difusor de ambiente ou inale através de um tubo inalador.
• Melhor para: O óleo de manjericão-doce pode ser usado para problemas digestivos, cuidados com a pele e dor ou inflamação.

Óleo essencial de camomila

Preço: $

Este óleo essencial provém das flores da planta de camomila, semelhantes às de margaridas. A planta é conhecida por suas propriedades relaxantes e sedativas, além de seu aroma agradável. Na verdade, você pode frequentemente vê-la como ingrediente em chás de ervas, que visam promover um sono tranquilo.

Ainda não há pesquisas que afirmem a redução da ansiedade por meio do óleo essencial de camomila. Porém, um estudo de 2017 examinou o uso de suplementos de camomila em indivíduos com transtorno de ansiedade generalizada (TAG).

Os pesquisadores descobriram que a suplementação de camomila reduziu os sintomas de TAG de nível leve a moderado. No entanto, não reduziu a taxa de recidiva dos sintomas de ansiedade.

• Como usar: Massageie o óleo de camomila diluído em sua pele ou adicione-o em um banho quente. É importante notar que o óleo de camomila é forte, sendo que pequenas quantias podem render bastante.
• Melhor para: O óleo de camomila também pode ser usado para ajudar em problemas digestivos, cicatrização de feridas, úlceras, alívio da dor e inflamação.

Óleo essencial de rosa

Preço: $$$

Proveniente das pétalas de rosas, este óleo essencial tem um encantador aroma doce e floral, conhecido por relaxar os sentidos.

Um pequeno estudo de 2011 analisou os efeitos da automassagem, com uma mistura de óleos essenciais, incluindo óleo de rosa, na dor menstrual e ansiedade. Constatou-se que a automassagem de aromaterapia no abdômen, com a mistura de óleo essencial, estava associada a níveis mais baixos de dor e ansiedade.

Um estudo de 2014 examinou o uso de banho de pés de aromaterapia de rosa, em mulheres grávidas durante o parto. As mulheres que usaram o banho de pés de aromaterapia relataram níveis mais baixos de ansiedade do que aquelas que usaram um banho de pés contendo apenas água morna.

• Como usar: Mergulhe os pés em uma bacia com água morna e óleo essencial de rosa diluído. Você também pode adicionar óleo de rosa ao seu hidratante sem perfume favorito, ou manteiga de karité, e massagear na pele.
• Melhor para: O óleo de rosa pode ajudar a melhorar o humor ou aliviar os sintomas da TPM, como cólicas menstruais. Também possui propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar na cicatrização de feridas. Pode também usá-lo como afrodisíaco.

Óleo essencial de vetiver

Preço: $$$

O vetiver pode ser menos conhecido do que outros óleos essenciais, mas não é menos eficaz. Ele costuma ser denominado também de “óleo de khus”.

O óleo de vetiver é extraído da vetiver gramínea, uma planta nativa da Índia. Possui um aroma doce e terroso.

O óleo de vetiver pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e auxiliar no sono. Portanto, também pode ajudar a aliviar sentimentos de estresse ou ansiedade.

Assim como outros óleos essenciais que discutimos, a pesquisa sobre o vetiver e a ansiedade em humanos é atualmente limitada. No entanto, existem estudos em animais que mostram que ele pode ajudar a reduzir a ansiedade.

De acordo com um estudo de 2015 em ratos, o óleo de vetiver é usado na aromaterapia para relaxamento. O estudo mostrou que o vetiver possui habilidades ansiolíticas semelhantes ao medicamento diazepam. Outro estudo de 2015 em camundongos também descobriu que o extrato de vetiver tem propriedades redutoras de ansiedade semelhantes ao diazepam.

• Como usar: Desfrute de uma massagem relaxante com óleo de vetiver diluído ou adicione-o em um difusor.
• Melhor para: O óleo de vetiver pode ser útil para impulsionar a imunidade e promover a saúde da pele. Também possui propriedades anti-inflamatórias.

Óleo essencial de ylang ylang

Preço: $$

O ylang ylang provém das flores amarelas da árvore tropical Cananga. Possui um aroma doce e frutado ou floral.

O ylang ylang pode ser usado na aromaterapia para ajudar a elevar o humor de um indivíduo. Também pode ter um efeito calmante e ajudar a diminuir a pressão arterial.

No geral, a pesquisa sobre o uso do ylang ylang para a ansiedade é limitada. De acordo com um estudo de 2006, envolvendo enfermeiras, a inalação de uma mistura de ylang ylang, lavanda e bergamota reduziu os níveis de estresse e ansiedade, pressão arterial, frequência cardíaca e cortisol sérico.

• Como usar: Aplique o ylang ylang diluído na pele, adicione-o em um difusor de ambiente ou inale diretamente.
• Melhor para: O ylang ylang pode ser usado devido às suas propriedades antidepressivas. Algumas pessoas também podem usá-lo como afrodisíaco.

Óleo essencial de olíbano

Preço: $

O óleo essencial de olíbano é feito da resina da árvore Boswellia. Possui um aroma amadeirado e doce.

Um estudo de 2019 analisou os efeitos do óleo de olíbano tópico em ratos. Os pesquisadores descobriram que a aplicação tópica do óleo de olíbano parecia neutralizar os efeitos do estresse nos ratos. Eles sugerem que o uso do óleo de olíbano pode ser útil para o gerenciamento do estresse.

Poucos estudos sobre o óleo de olíbano e ansiedade foram realizados em humanos. Uma revisão de 2020 observa que dois estudos de aromaterapia com óleo de olíbano reduziram significativamente a ansiedade em mulheres durante o parto.

• Como usar: Massageie o óleo de olíbano diluído nas mãos ou nos pés. Você também pode adicionar o óleo de olíbano em um difusor.
• Melhor para: O óleo essencial de olíbano pode ajudar a aliviar a inflamação, devido à artrite, e também pode ajudar nos sintomas da doença inflamatória intestinal.

óleo essencial de sálvia esclareia

Preço: $

O óleo essencial de sálvia esclareia tem um odor amadeirado e herbal. O óleo é derivado das folhas da planta, que têm um tom roxo.

De acordo com uma revisão sistemática de 2015, a sálvia esclareia pode ajudar a aliviar a tensão e controlar os níveis de cortisol em mulheres. O cortisol é conhecido como o hormônio do estresse. E quando seu nível está elevado, aumenta-se o risco de ansiedade e depressão.

• Como usar: Quando se sentir ansioso, inale o óleo de sálvia esclareia diretamente do frasco ou massageie o óleo diluído na pele.
• Melhor para: Devido às suas propriedades calmantes, o óleo de sálvia esclareia é frequentemente usado como afrodisíaco. Você também pode usar a sálvia esclareia para ajudar a aliviar cólicas menstruais e musculares. O óleo atua também como antidepressivo.

Óleo essencial de patchouli

Preço: $$

O patchouli com aroma amadeirado é usado na medicina Ayurveda para tratar uma variedade de condições, incluindo estresse e ansiedade. O óleo é feito a partir das folhas e caules da planta de patchouli, que é um tipo de erva.

O patchouli pode ser usado por si só, mas muitas vezes é combinado com outros óleos essenciais, como a lavanda. Acredita-se que promova a calma e o relaxamento, embora a maioria das evidências seja anedótica.

Um estudo de 2020 avaliou os efeitos do óleo de patchouli inalado em enfermeiros de pronto-socorro. Em comparação com o grupo de controle, os enfermeiros que inalaram o óleo de patchouli relataram níveis mais baixos de estresse e maior nível de compaixão.

• Como usar: Para aliviar a ansiedade, inale o óleo de patchouli diretamente ou adicione-o diluído em um banho quente ou em um difusor de ambiente.
• Melhor para: O patchouli pode ser usado para ajudar na depressão. Também pode ter propriedades anti-inflamatórias, ajudar a aliviar a dor e promover a saúde da pele.

Óleo essencial de gerânio

Preço: $

Oriundo da planta de gerânio, este óleo essencial possui um aroma floral e doce. É frequentemente usado como fragrância em sabonetes, cosméticos e perfumes.

Este óleo essencial tem propriedades sedativas. Por isso, ele é recomendado também para auxiliar na redução dos sentimentos provenientes do estresse e da ansiedade.

De acordo com um estudo de 2015, realizado em mulheres que estavam na primeira fase do parto, inalar o óleo de gerânio reduziu efetivamente sua ansiedade durante o trabalho de parto. Também foi observada uma diminuição significativa na pressão arterial diastólica.

Um pequeno estudo de 2017 analisou os efeitos do óleo de gerânio na ansiedade de indivíduos hospitalizados em virtude de um ataque cardíaco. Descobriu-se que as pessoas que inalaram o óleo de gerânio relataram ansiedade significativamente menor do que aquelas que inalaram um cheiro placebo.

• Como usar: Aplique algumas gotas de óleo de gerânio em uma bola de algodão e passe sob o nariz algumas vezes.
• Melhor para: O óleo de gerânio também pode ser usado na pele para ajudar a tratar inflamações, eczema e envelhecimento de pele. Você também pode usar o óleo de gerânio para ajudar com a dor nos nervos e condições associadas ao diabetes.

Óleo essencial de melissa

Preço: $

A melissa tem um aroma fresco e revigorante que lembra limões. Na aromaterapia, ela tem um efeito calmante e restaurador.

A maioria das histórias de sucesso envolvendo a inalação de melissa para a ansiedade é baseada em relatos pessoais. Mas, de acordo com um estudo de 2011, tomar cápsulas de melissa pode ajudar pessoas com transtornos de ansiedade de níveis leves a moderados. Também pode melhorar o sono. No entanto, não é recomendável ingerir melissa, a menos que seja sob orientação de um profissional médico.

Além disso, um estudo de 2014 investigou os efeitos da melissa em uma bebida. Os participantes do estudo que consumiram uma bebida com extrato de melissa relataram melhora no humor e níveis mais baixos de ansiedade. As medições de cortisol na saliva também foram mais baixas. Novamente, lembre-se de que você só deve ingerir óleos essenciais sob os cuidados de um profissional médico.

• Como usar: A melissa é um ótimo óleo para adicionar em um difusor, a fim de que seu aroma fresco se espalhe por todo o ambiente. Você também pode inalá-lo diretamente.
• Melhor para: A melissa pode melhorar a função cognitiva e ajudar com desconfortos digestivos.

Óleo essencial de manjerona doce

Preço: $$$

A manjerona doce é um tipo de erva nativa do Mediterrâneo, mas hoje é cultivada em várias partes do mundo. O óleo essencial é extraído das flores da planta.

Uma revisão de 2017 observa que a manjerona doce tem sido usada na medicina tradicional para o nervosismo. No entanto, há poucas evidências científicas para respaldar sua eficácia no tratamento da ansiedade.

A manjerona doce também é usada para aliviar dores de cabeça, um sintoma comum da ansiedade. Apesar da falta de evidências científicas, é um remédio popular entre muitos aromaterapeutas.

• Como usar: Dilua a manjerona doce com um óleo carreador (outro óleo, como jojoba ou coco, usado para diluir o óleo essencial antes de aplicá-lo na pele) e aplique nas têmporas, tomando cuidado para evitar que o óleo entre em contato com os olhos. Você também pode diluir e aplicar nos pulsos ou adicionar em um difusor.
• Melhor para: Além de dores de cabeça, o óleo de manjerona doce pode ser usado para dores e desconfortos, problemas digestivos e asma.

Como escolher

É importante fazer compras dos óleos essenciais com cautela, pois pode haver riscos potenciais no uso dessas substâncias. Você deve levar em consideração a composição química e a pureza do óleo, bem como o modo de uso.

Aqui estão algumas coisas que precisa ter em mente:

• Procure por óleos terapêuticos que não sejam diluídos, sem preenchedores ou aditivos. Isso significa rótulos que especificam “óleo essencial 100% puro”. Mas não confie apenas nas empresas que afirmam que seus óleos são terapêuticos ou 100% puros. Verifique também a lista de ingredientes – os óleos puros devem ter apenas um ingrediente.
• Verifique se o fabricante é transparente. Eles fornecem informações sobre métodos de produção e origem?
• Olhe para a embalagem. Os óleos essenciais devem ser colocados em frascos de vidro escuro, com um selo hermético para preservar sua integridade.

O que fazer antes de usar

Os óleos essenciais devem ser diluídos com um óleo carreador, antes de serem aplicados na pele, pois isso reduz o risco de irritação. Alguns óleos carreadores populares são: amêndoa, coco e jojoba.

As diluições são diferentes para adultos e para crianças:

• Para adultos: Para cada 15 gotas de óleo essencial, deve-se diluir com 30 gramas de óleo carreador.
• Para crianças: A mistura é muito mais diluída, com uma proporção de 3 a 6 gotas de óleo essencial para 30 gramas de óleo carreador. O uso de óleos essenciais em crianças deve ser sempre supervisionado por um médico.

Como os óleos essenciais podem causar uma reação alérgica quando usados topicamente, é importante fazer um teste de sensibilidade em uma pequena área da pele antes de usar. Para fazer isso:

1. Coloque algumas gotas de óleo essencial diluído no pulso ou cotovelo.
2. Cubra o local com um curativo.
3. Verifique a área em 24 horas. Se você tiver vermelhidão, erupção cutânea ou coceira, o óleo não é seguro para uso em sua pele.

Ao inalar óleos essenciais, certifique-se de que o ambiente em que você está tenha uma boa ventilação. Isso pode ajudar a prevenir efeitos colaterais potenciais, como irritação respiratória ou dores de cabeça.

Óleos essenciais não são seguros para todos.

Converse com seu médico antes de usar óleos essenciais, se você estiver grávida, amamentando ou tiver uma condição médica subjacente. Alguns óleos não são seguros para crianças; outros, não devem ser inalados por animais de estimação, pois podem ser tóxicos. Você também deve sempre consultar seu médico, pediatra e veterinário (no caso dos animais de estimação) antes de usar óleos essenciais.

Quando procurar um médico

Se você está explorando maneiras de controlar a ansiedade, consultar um profissional de saúde é também uma boa ideia. Afinal, procurar cuidados profissionais é muito importante, se os sintomas de ansiedade estiverem afetando sua capacidade de dormir ou lidar com responsabilidades do dia a dia.

Perguntas frequentes

Onde você deve aplicar óleos essenciais para a ansiedade?

Na maioria dos casos, você pode diluir um óleo essencial com um óleo carreador e aplicá-lo nos pontos de pulso, como os pulsos internos, atrás das orelhas, nos tornozelos, sobre o coração ou nas têmporas. Se escolher aplicá-lo nas têmporas, tenha cuidado para evitar que o óleo entre em contato com os olhos.

Os médicos recomendam o uso de óleos essenciais para a ansiedade?

Em geral, os médicos não recomendam óleos essenciais para a ansiedade. Isso ocorre porque não houve estudos científicos rigorosos que demonstrem sua eficácia. Neste momento, a maioria das evidências dos benefícios para aliviar a ansiedade vem de estudos em animais ou ensaios em pequena escala.

Quais são os efeitos colaterais do uso de óleos essenciais?

Se você usar óleos essenciais com segurança, os efeitos colaterais são mínimos. Verifique as diretrizes do fabricante para diluir ou difundir um óleo essencial com segurança.

É importante que você nunca ingira óleos essenciais ou aplique-os diretamente na pele sem um óleo carreador. Fazer isso pode causar irritação ou queimaduras. A exposição prolongada de óleos essenciais sem ventilação adequada pode causar dores de cabeça, irritação nos olhos e/ou nas membranas mucosas.

Conclusão

Embora pesquisas tenham mostrado que a aromaterapia pode ajudar a aliviar a ansiedade, isso não quer dizer que ela substitui a consulta de um profissional de saúde.

Se você teve um dia estressante no trabalho ou está ansioso por causa de um compromisso importante, uma ou duas sessões de aromaterapia podem ser exatamente o que você precisa.

Se você está procurando informações sobre óleos essenciais específicos para a ansiedade ou precisa de mais informações sobre aromaterapia em geral, pode conversar com um aromaterapeuta certificado.

Mas se você sofre de ansiedade crônica que interfere nas atividades diárias, ligue para um médico ou profissional de saúde mental. Eles podem trabalhar com você para desenvolver um plano de manejo adaptado às suas necessidades.