Top 8 melhores óleos essenciais para dormir

Veja os melhores óleos essenciais para dormir

• Óleo Essencial de Lavanda
• Óleo Essencial de Camomila Romana
• Óleo Essencial de Bergamota
• Óleo Essencial de Cedro
• Óleo Essencial de Valeriana
• Óleo Essencial de Ylang Ylang
• Óleo Essencial de Eucalipto
• Óleo de Hortelã-pimenta

Os óleos essenciais têm várias aplicações possíveis. Muitas pessoas afirmam os benefícios desses extratos concentrados de plantas para: alívio da ansiedade e do estresse; melhora do humor; maior concentração; alívio da dor; pele mais clara; e muito mais. As pessoas também costumam usar compostos de óleos essenciais para promover relaxamento e melhorar o sono.

Você pode não estar consciente disso, mas o sono é uma das maneiras mais importantes de gastar seu tempo. Ao não dormir o suficiente e com qualidade, seu cérebro e corpo não têm o tempo necessário para descansar, se recuperar e se preparar para o dia seguinte.

Se você sofre de insônia ou se vê regularmente acordado por outros motivos, eventualmente começará a notar alguns efeitos da privação de sono. Com o tempo, a perda de sono pode ter um sério impacto em sua saúde.

Não são todas as pessoas que encontram benefícios nos óleos essenciais. Ainda assim, pessoas que preferem evitar medicamentos para dormir de venda livre frequentemente descobrem que a aromaterapia, ou o uso terapêutico desses compostos, oferece uma maneira natural de melhorar o sono.

Continue lendo para saber mais sobre os óleos essenciais conhecidos por beneficiar o sono e o relaxamento, e obtenha dicas sobre como usá-los com segurança e eficácia.

Como escolhemos os melhores óleos essenciais para dormir

Os óleos essenciais são derivados de várias partes das plantas. Uma vez que muitas plantas os produzem, a vasta gama de opções disponíveis pode deixá-lo um pouco sobrecarregado.

Se você já começou a investigar a aromaterapia, pode ter percebido que certos óleos parecem ter várias utilidades. Como saber qual é o certo para você?

Certos óleos podem ter um efeito ligeiramente diferente de pessoa para pessoa, mas, neste artigo, vamos nos concentrar em óleos essenciais geralmente reconhecidos por promover o relaxamento e o sono. Veja como reduzimos as opções:

• Tipo de óleo essencial: Incluímos óleos essenciais conhecidos por ter benefícios para o relaxamento e o sono.
• Entrevistas com especialistas e pesquisa: Analisamos evidências científicas para obter mais informações sobre se esses óleos essenciais têm benefícios comprovados para o sono. Também conversamos com Jo Sahlin, uma massagista licenciada dos Estados Unidos, que tem experiência em aromaterapia.
• Disponibilidade: Incluímos óleos essenciais disponíveis para compra online em lojas confiáveis.
• Qualidade e transparência: Marcas respeitáveis que vendem óleos de qualidade devem oferecer um certificado de análise ou ficha de dados de segurança em seu site, ou mediante solicitação. Listamos óleos essenciais de marcas que fornecem essa documentação.

Cada óleo constado em nossa lista foi avaliado para garantir que esteja alinhado com o seu bem-estar.

Guia de preços

Os preços dos óleos essenciais podem variar amplamente, dependendo do óleo em si, de sua qualidade e de onde você faz a compra. Os óleos geralmente são vendidos por mililitros, em frascos pequenos. Eles são altamente concentrados, então você só precisa de algumas gotas.

Listamos os preços (com base no valor em dólar) dos óleos que recomendamos, divididos da seguinte forma:

• $ = menos de $10
• $$ = $10–$20
• $$$ = mais de $20

Os 8 melhores óleos essenciais para o sono

1. Óleo essencial de lavanda

Preço: $$
Tamanho do frasco: 15 ml
Principais usos: relaxamento, tranquilidade e alívio da ansiedade

Os benefícios da lavanda, seja na forma de planta ou de óleo, são amplamente reconhecidos. Essa erva, muitas vezes, é incluída em perfumes, sabonetes, loções e, até mesmo, chás. Além do mais, muitas pessoas apreciam sua fragrância floral, e o aroma agradável por si só pode ajudar a desencadear a resposta de relaxamento, como explica Sahlin.

O óleo essencial de lavanda também pode ajudar a aliviar a ansiedade, promover o relaxamento e acalmar a mente antes de dormir. Vários estudos científicos exploraram o uso de linalol, o principal componente da lavanda, para alívio da ansiedade e sono:

• Um estudo de 2015, envolvendo 79 estudantes universitários, descobriu que a aromaterapia com lavanda e hábitos saudáveis na hora de dormir melhoraram a qualidade do sono, afirmando que esses fatores foram escolhas mais seguras e eficazes, como primeiro tratamento para problemas de sono.
• Um pequeno estudo de 2017 encontrou evidências sugerindo que vários óleos essenciais, incluindo a lavanda, pareciam ajudar a melhorar o sono e reduzir o despertar precoce em adultos mais velhos com demência.
• De acordo com outro estudo de 2017, o óleo essencial de lavanda ajudou a aliviar a ansiedade e melhorar a qualidade do sono em pacientes de terapia intensiva com doenças cardíacas.

2. Óleo essencial de camomila romana

Preço: $$
Tamanho do frasco: 5 ml
Principais usos: sono, alívio da ansiedade e da dor

Conseguir uma boa noite de sono pode ser difícil quando você tem problemas para relaxar e deixar de lado as preocupações do dia. Mas se você já adormeceu após uma xícara reconfortante de chá de camomila, talvez já tenha algum conhecimento em primeira mão dos benefícios da camomila para o relaxamento e sonolência.

Sahlin explica que você encontrará duas variedades diferentes: camomila alemã e camomila romana. A camomila romana é reconhecida como um sedativo suave, então pode ter ligeiramente mais benefícios para o sono. É também suave o suficiente para ser seguro para crianças, diz Sahlin.

Lembre-se: óleos essenciais são destinados apenas para uso externo, portanto, não coloque-os no seu chá antes de dormir.

No entanto, as evidências sugerem que a forma de óleo também pode ajudar a acalmar a ansiedade e promover um sono melhor:

• De acordo com um estudo de 2013, uma mistura de aromaterapia de lavanda, camomila romana e óleos essenciais de neroli ajudou a aliviar a ansiedade e a melhorar o sono de pacientes de terapia intensiva.
• Pesquisas de 2022 sugerem que a camomila pode ajudar a promover o relaxamento, e tem sido usada para tratar nervosismo e insônia.
• De acordo com uma revisão de 2016, a camomila pode ajudar nos sintomas de ansiedade, e tem mostrado ser eficaz no manejo da depressão e problemas de sono em mulheres em período pós-parto.

Os revisores adoram a fragrância suave deste óleo essencial de camomila romana, dizendo que ajuda a promover a calma e o relaxamento antes de dormir; funcionando bem também em um banho noturno.

3. Óleo essencial de bergamota

Preço: $$
Tamanho do frasco: 8 ml
Principais usos: melhora do humor, ansiedade e alívio do estresse

Se você já tomou chá Earl Grey, provavelmente reconhecerá o aroma de bergamota. A casca ou extrato da laranja bergamota é o que confere ao chá seu aroma e sabor únicos. Este óleo essencial tem vários benefícios potenciais, incluindo alívio da dor e da inflamação.

Óleos essenciais cítricos, de maneira geral, costumam ser mais utilizados como estimulantes de energia do que como agentes de relaxamento. Ainda assim, há algumas evidências que sugerem que o óleo essencial de bergamota pode ajudar a melhorar a qualidade do sono:

• De acordo com um pequeno estudo de 2015, algumas pessoas em tratamento contra o câncer relataram ter um sono melhor após a aromaterapia. Os participantes tinham a opção de selecionar entre duas combinações distintas, sendo que uma delas incluía os óleos essenciais de bergamota e sândalo.
• Um estudo de 2019 avaliou a qualidade do sono de 42 pacientes em reabilitação cardíaca. Os pacientes que dormiram com bolas de algodão infundidas com lavanda, bergamota e ylang ylang ao lado de suas camas relataram ter um sono melhor, em comparação com os participantes do estudo que receberam um placebo.

Além disso, revisores elogiam o aroma calmante e refrescante do óleo essencial de bergamota. Este óleo pode funcionar melhor para o sono quando misturado com outros óleos relaxantes, incluindo sálvia esclareia, ylang ylang ou melissa (erva-cidreira).

Definitivamente, você deve evitar usar este óleo diretamente na pele, a menos que esteja fortemente diluído, pois ele pode aumentar a sensibilidade à luz solar. (Falaremos mais sobre isso adiante).

4. Óleo essencial de cedro

Preço: $
Tamanho do frasco: 15 ml
Principais usos: condições de pele, alívio da ansiedade e do estresse, e sono

Se você prefere uma fragrância natural e amadeirada, em vez de aromas florais ou cítricos, o óleo essencial de cedro pode oferecer uma opção melhor para relaxamento, redução do estresse e melhor sono. Existem vários tipos diferentes de óleo essencial de cedro, sendo que alguns provêm de árvores que na verdade são zimbros.

Evidências limitadas apoiam os benefícios do óleo de cedro para a insônia:

• Pesquisas com animais de 2020 sugerem que o cedrol, um componente principal do óleo essencial de cedro, pode ter efeito sedativo e ajuda a reduzir a ansiedade.
• Um pequeno estudo de 2017 sugere que uma mistura de aromaterapia de cedro, cipreste, cipreste japonês e óleo de pinho pode ajudar a melhorar a qualidade do sono em idosos com demência.
• De acordo com um estudo com animais de 2018, o óleo essencial de cedro parece ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse.

Os revisores descrevem o aroma do óleo de cedro como suave, quente e levemente doce, dizendo que ele inspira memórias nostálgicas de um baú de família ou um armário de cedro. Evite usá-lo diretamente na pele, pois pode aumentar a sensibilidade à luz solar.

5. óleo essencial de valeriana

Preço: $$
Tamanho do frasco: 5 ml
Principais usos: sono, relaxamento e alívio da ansiedade e tensão

Outro componente proeminente em misturas de chás para dormir, a valeriana é amplamente reconhecida por seu efeito calmante e sedativo.

Além de ajudar você a se sentir centrado e tranquilo o suficiente para adormecer, o óleo essencial de valeriana também pode melhorar a qualidade do seu sono:

• Uma revisão de 2020 concluiu que a valeriana pode ajudar a promover o sono e reduzir a ansiedade.
• Um sugere que tomar extrato de raiz de valeriana por via oral durante 30 noites pode melhorar significativamente a qualidade do sono de pacientes após cirurgia cardíaca.

Uma desvantagem da valeriana? Nem todos acham o cheiro forte agradável. Você pode preferir misturá-lo com outro óleo essencial, como lavanda ou cedro, para obter uma fragrância mais agradável.

6. Óleo essencial de ylang ylang

Preço: $$
Tamanho do frasco: 8 ml
Principais usos: alívio da ansiedade e do estresse, relaxamento, alívio da dor e melhora do humor

Este óleo essencial possui uma fragrância doce e de floral forte, que algumas pessoas descrevem como quase ‘frutada'. Se você preferir uma fragrância mais leve e delicada, pode achar o ylang ylang um pouco pesado.

Embora a pesquisa não aponte especificamente para seus benefícios no alívio da insônia, evidências sugerem que ele possui muitos outras vantagens, incluindo alívio da ansiedade e do estresse, além de melhorar o relaxamento. Outras pesquisas são:

• Um pequeno estudo de 2013, envolvendo 29 homens saudáveis, sugere que o aroma de ylang ylang pode reduzir a frequência cardíaca e a pressão sanguínea, promovendo calma e relaxamento.
• Um pequeno estudo de 2014 descobriu que o uso de ylang ylang em tratamentos de aromaterapia pode ajudar a aliviar a ansiedade e promover a autoestima.
• Um estudo animal de 2022 sugere que o óleo essencial de ylang ylang pode aliviar a dor causada por danos nos nervos (dor neuropática) e sintomas relacionados à ansiedade.

Este óleo essencial pode irritar a pele sensível, portanto, é melhor usá-lo com cautela, evitando a aplicação direta na pele. Também é tóxico para gatos e cães, portanto, mantenha materiais de aromaterapia fora do alcance deles.

Ao comprar o óleo essencial de ylang ylang, você pode notar que ele vem em diferentes potências de fragrância. Os revisores dizem que esta opção possui um aroma leve e doce, mas ainda assim potente. Muitos aconselham a combinar ele com outros óleos, como lavanda, cedro e limão.

7. Óleo essencial de eucalipto

Preço: $
Tamanho do frasco: 10 ml
Principais usos: alívio da congestão, alívio da dor, sono

Você pode estar familiarizado com a dificuldade de adormecer com o nariz entupido ou congestão no peito. O óleo de eucalipto pode ajudar a desobstruir suas vias respiratórias e aliviar outros sintomas de tosse, resfriados e outras infecções do trato respiratório superior.

Uma revisão de 2015 sugere que o óleo de eucalipto pode ajudar a aliviar resfriados e o acúmulo de muco. Mas pessoas grávidas e lactantes não devem usá-lo, a menos que um médico recomende o contrário. Um estudo de 2017 também sugere que uma mistura de óleo de eucalipto, limão, melaleuca e hortelã-pimenta pode ajudar a reduzir a depressão, o estresse e melhorar a qualidade do sono.

De acordo com pesquisas de 2021, o óleo de eucalipto pode aliviar a dor e reduzir a inflamação — e uma revisão de 2022 sugere que pomada com eucalipto, mentol e cânfora pode aliviar os sintomas do resfriado comum, resultando em melhor qualidade do sono.

8. Óleo essencial de hortelã-pimenta

Preço: $
Tamanho do frasco: 30 ml
Principais usos: dor de cabeça, alívio da dor, descongestionamento, sono

Outro aroma mentolado que pode ajudar você a obter um sono refrescante tão necessário, aliviando desconfortos como dor de cabeça, tosse e resfriado, é o óleo de hortelã-pimenta. Este óleo essencial também pode aliviar a congestão, reduzir a dor e aliviar os sintomas de distúrbios digestivos.

Uma revisão de 2015 destaca que o óleo de hortelã-pimenta pode ajudar no tratamento de dores de cabeça, coceira na pele, inflamação, infecções, congestão, sintomas de dor e outros problemas de saúde. De acordo com outro estudo de 2016, o óleo de hortelã-pimenta é comparável ao paracetamol e à aspirina no tratamento de dores de cabeça do tipo tensional.

Um estudo de 2019 sugere que aplicar óleo de hortelã-pimenta nasalmente alivia dores de cabeça e reduz a frequência com que uma pessoa pode tê-las; enquanto um pequeno estudo de 2020 sugere que inalar uma mistura de óleo de hortelã-pimenta e lavanda pode melhorar a qualidade do sono de pessoas com câncer. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar as descobertas do estudo.

Um pequeno estudo de 2021 também descobriu que a hortelã-pimenta pode melhorar a memória e a qualidade do sono, bem como a reduzir o estresse e a ansiedade, em estudantes universitários.

Outros óleos para considerar

Há menos evidências para apoiar os benefícios desses óleos para o sono e relaxamento. No entanto, relatos anedóticos sugerem que muitas pessoas os acham eficazes, especialmente quando misturados com outros óleos essenciais:

• salva esclareia
• olíbano
• manjerona
• sândalo
• neroli
• tangerina

Sahlin recomenda, em particular, os óleos essenciais de manjerona, neroli e salva esclareia.

Como comparar esses óleos essenciais?

	Principais usos
Óleo de Lavanda	• Relaxamento • Calma • Alívio da ansiedade
Óleo de Camomila	• Alívio da ansiedade • Alívio da dor • Sono
Óleo de Bergamota	• Melhora do humor • Alívio do estresse • Alívio da ansiedade
Óleo de Cedro	• Condições da pele • Alívio da ansiedade • Sono
Óleo de Valeriana	• Sono • Relaxamento • Alívio da ansiedade • Alívio da tensão
Óleo de Ylang Ylang	• Alívio da ansiedade e do estresse • Alívio da dor • Relaxamento • Melhora do humor
Óleo de Eucalipto	• Alívio da congestão • Alívio da dor • Sono
Óleo de Hortelã-Pimenta	• Dor de cabeça • Descongestionamento • Alívio da dor • Sono

Como usar óleos essenciais para dormir

Se você nunca usou óleos essenciais antes, pode se perguntar: “Basta abrir o frasco e sentir o cheiro?”

Certamente pode, mas também existem outras opções. E lembre-se: ao cheirar qualquer produto novo, é sempre aconselhável soprar a fragrância em vez de inalar diretamente.

Difusores

Os difusores de óleo essencial oferecem uma maneira simples de experimentar a aromaterapia para dormir.

Se você já tem um difusor ou planeja comprar um, basta adicionar algumas gotas do seu óleo de sono preferido ou da mistura personalizada de óleo ao difusor, à medida que a hora de dormir se aproxima.

Esse difusor pode funcionar em seu quarto enquanto você dorme, ou você pode configurá-lo para funcionar enquanto começa a relaxar e a se preparar para dormir. É recomendado usar difusores apenas intermitentemente. Portanto, você pode considerar um difusor com temporizador se planeja deixá-lo ligado durante a noite.

Mantenha os difusores afastados de animais domésticos e crianças pequenas. Se você mora com algum deles, certifique-se de difundir apenas óleos que eles possam inalar com segurança. Em caso de dúvida, sempre consulte o profissional de saúde de seu filho ou o veterinário do seu pet.

Óleo evaporado

Se você preferir não inalar os óleos essenciais por meio de um difusor, pode fazer sua própria aromaterapia adicionando algumas gotas de óleo essencial em um lenço, pano de prato, retalho de tecido ou bola de algodão. Deixe secar e, depois, mantenha-o por perto enquanto relaxa antes de dormir. Você também pode colocá-lo em sua fronha ou deixá-lo ao lado da cama.

Você pode ouvir a recomendação de adicionar 1 ou 2 gotas de certos óleos, como lavanda, em sua fronha. Isso pode ser seguro, estritamente falando, para certos óleos, mas Sahlin adverte que isso pode irritar a pele facial delicada. Em vez disso, depois de fazer um teste de sensibilidade, tente adicionar as gotas em seu travesseiro e depois cubra-o com uma fronha limpa.

Banho

Se um banho quente faz parte de sua rotina noturna, você pode se encaminhar para o sono com um banho de óleo essencial.

“O calor ativará os óleos e contribuirá para a sensação de sonolência”, explica Sahlin.

Ela recomenda diluir 3 gotas de óleo essencial com 1 colher de sopa de sabonete líquido, ou um óleo carreador seguro para a pele. Misture o óleo diluído na banheira antes de entrar. Evite adicionar óleo essencial diretamente à banheira sem diluí-lo primeiro, pois isso pode causar irritação na pele.

“Se você não possui uma banheira, experimente usar uma bacia grande para um banho relaxante para os pés”, recomenda Sahlin. “Se você não tiver acesso a óleos essenciais, pode experimentar saquinhos de chá de lavanda ou camomila na água do banho.”

Massagem

Muitas pessoas acham a massagem relaxante, mesmo sem o benefício adicional dos óleos.

Para uma massagem relaxante com óleo essencial antes de dormir, misture algumas gotas de seu óleo preferido com uma colher de sopa de óleo carreador seguro para a pele.

“Massageie a mistura diluída no peito, solas dos pés, ombros, parte de trás do pescoço ou áreas tensas”, recomenda Sahlin. “Ao aplicar óleos topicamente, massageando-os na pele, você pode experimentar um efeito de maior duração, já que a sua pele absorve o óleo ao longo da noite.”

Uma observação sobre dosagem e diluição

Muitos óleos essenciais não podem ser aplicados diretamente na pele. É sempre mais seguro diluir os óleos essenciais com um óleo carreador, se você planeja usá-los na pele.

• Para uma mistura de massagem, combine 1 colher de sopa de seu óleo carreador preferido com 2 a 3 gotas de óleo essencial. Evite tocar no óleo não diluído.
• Você pode adicionar óleos essenciais em um difusor, sem diluí-los. Seu difusor terá instruções para uso seguro.
• Você não precisa diluir os óleos antes de adicioná-los em tecidos ou bolas de algodão, para inalação evaporada. Apenas tenha cuidado para não tocar no óleo, até que o pano esteja seco.

Como comprar óleos essenciais para dormir

Ao escolher óleos essenciais para dormir, você vai querer considerar alguns fatores adicionais além do tipo de óleo. Aqui estão algumas coisas para ter em mente enquanto ao fazer compras:

Qualidade e transparência

Algumas – mas nem todas – marcas de óleos essenciais têm um Certificado de Análise ou uma ficha de dados de segurança, ou ambos, para os óleos essenciais em seus sites. Esses documentos detalham os componentes do óleo e destacam quaisquer riscos potenciais ou perigos à segurança. Eles confirmam que o óleo essencial que você compra contém exatamente o que deveria e nada mais.

Vendedores transparentes de óleos essenciais defenderão a qualidade de seu produto, tornando essa documentação prontamente disponível. Se você não conseguir encontrar esses documentos na página do produto de óleo essencial, deve solicitá-los à loja.

Outras diretrizes importantes:

• Verifique o rótulo: Analise os ingredientes, o país de origem e o nome completo da planta em latim. Os óleos essenciais puros não terão ingredientes adicionados.
• Observe a garrafa: Os óleos essenciais devem vir embalados em garrafas de vidro escuro, para garantir sua qualidade ao longo do tempo.
• Compre de varejistas conhecidos: Evite comprar óleos essenciais de fontes desconhecidas, especialmente quando a empresa não oferece um Certificado de Análise ou qualquer informação de dados de segurança.

Preço

Uma vez que diferentes plantas podem custar mais para crescer, colher ou extrair, o preço dos óleos essenciais é variável. O preço de um óleo específico geralmente não variará muito entre marcas respeitáveis, a menos que uma marca ofereça uma qualidade particularmente alta de óleo. Por exemplo, os óleos essenciais feitos com graus mais altos de lavanda podem custar um pouco mais do que o óleo essencial de lavanda padrão.

Digamos que você esteja pesquisando o óleo essencial de bergamota. O preço de um frasco de 5 ml pode variar alguns dólares entre vários varejistas respeitáveis, mas provavelmente ficará dentro da mesma faixa de preço geral.

Se você encontrar um preço muito baixo, proceda com cautela e procure um Certificado de Análise para garantir que o óleo seja puro. Você pode economizar um pouco de dinheiro, mas óleos essenciais mais baratos podem vir diluídos com ingredientes desnecessários. Alguns desses elementos podem até reduzir sua eficácia.

Você pode comprar óleos essenciais em quantidades diferentes, dependendo de suas necessidades.

Pacotes de amostras

Alguns varejistas oferecem pequenos frascos de certos óleos por um preço mais baixo; muitas vezes, apenas alguns dólares. Isso lhe dá a opção de experimentar o aroma e determinar se funciona para você, antes de se comprometer com uma compra maior.

Outras empresas também podem oferecer uma amostra de um óleo essencial específico, ao efetuar uma compra.

Não se esqueça do óleo carreador

Conforme mencionado acima, se você planeja usar óleos essenciais topicamente, precisará diluí-los com um óleo carreador. O uso de um óleo carreador ajuda a reduzir a chance de irritação na pele.

Você pode comprar um óleo carreador especificamente para usar com seus óleos essenciais, mas você pode ter uma opção sólida em casa. Experimente óleos de jojoba, amêndoa doce, semente de uva, oliva ou girassol.

Saiba mais sobre óleos carreadores aqui.

Considerações de segurança para óleos essenciais

Embora os óleos essenciais possam ter muitos benefícios, eles também apresentam alguns riscos à segurança.

Essas dicas podem ajudá-lo a usar óleos essenciais de forma segura e eficaz para o sono:

• Muitos óleos essenciais provêm de plantas não tóxicas, mas isso não significa que sejam seguros para consumo. Sua alta concentração os torna inseguros para ingestão, portanto, evite ingeri-los; e use-os apenas externamente.
• Alguns óleos essenciais para o sono, como bergamota e cedro, podem aumentar a sensibilidade à luz solar. Sempre verifique se um óleo é considerado fototóxico antes de aplicá-lo na pele.
• Mantenha os óleos essenciais longe dos olhos.
• Pesquise sobre o óleo essencial antes de comprá-lo. Se você tem pele sensível, alergias ou condições de saúde subjacentes, pode ser aconselhável conversar com seu médico antes de experimentar óleos essenciais.
• Se planeja adicionar óleos em um difusor, verifique se esses óleos são seguros para colegas de quarto, crianças, parceiros ou animais de estimação.
• Se estiver grávida, é melhor conversar com seu médico antes de experimentar óleos essenciais, mesmo se já tiver usado um com segurança no passado.
• Certifique-se de diluir os óleos essenciais antes de utilizá-los sobre a pele. A taxa de diluição pode depender da força e do tipo do seu óleo, mas uma diretriz geral é usar 1 colher de sopa de óleo carreador para cada gota de óleo essencial.

Testes de sensibilidade

Certifique-se sempre de fazer um teste de sensibilidade antes de experimentar um novo óleo essencial. Veja como:

1. Dilua o óleo essencial em um óleo carreador. Para testes de sensibilidade, algumas recomendações sugerem usar 1 gota de óleo essencial para 30 gotas de óleo carreador.
2. Aplique uma pequena quantidade do óleo diluído no interior do cotovelo ou antebraço, com um algodão ou cotonete.
3. Cubra a área com um curativo para mantê-la limpa e seca por 1 a 2 dias.
4. Alternativamente, aplique o óleo diretamente no curativo e, depois, prenda o curativo no antebraço.
5. Se não a área aplicada não tiver vermelhidão, inchaço, coceira ou outra irritação na pele após 24 a 48 horas, o óleo essencial provavelmente é seguro para o seu uso.

Perguntas frequentes sobre o uso de óleos essenciais para dormir

É seguro usar um difusor todos os dias?

Sim, você pode usar um difusor diariamente. Dito isso, você deve ter cuidado para não deixar os óleos se difundirem continuamente ao longo do dia. É melhor difundir os óleos por não mais do que 30 a 60 minutos de cada vez, bem como garantir de que seu difusor esteja localizado em uma área bem ventilada.

Os óleos essenciais podem ser usados na pele?

Você pode usar óleos essenciais na pele, mas eles devem ser diluídos primeiro, por meio de um óleo carreador. Isso ajudará a evitar irritação na pele. Você também pode fazer um teste de sensibilidade em uma pequena parte da sua pele, para ver se há reações.

Além disso, é importante lavar as mãos após o uso de óleos essenciais; especialmente, antes de tocar partes do rosto, como os olhos e ouvidos, pois isso pode causar irritação ou uma reação adversa.

A hortelã-pimenta é boa para o sono?

A evidência que apoia a utilidade da hortelã-pimenta como auxílio ao sono é limitada, embora um estudo de 2020 tenha encontrado que a aromaterapia baseada em uma combinação de óleos essenciais de hortelã-pimenta e lavanda ajudou a melhorar a qualidade do sono.

Além disso, se uma dor de cabeça ou sintomas de um problema digestivo estiverem interferindo em seu sono, então a hortelã-pimenta pode ser útil.

Conclusão

Embora os óleos essenciais não possam substituir o tratamento médico de um profissional de saúde qualificado, eles podem ter alguns benefícios como remédio natural. Muitas pessoas os usam para pegar no sono mais rápido, e obter um sono melhor.

Para usar óleos essenciais com segurança, assim como maximizar seus benefícios para a insônia ou qualquer outra condição, siga sempre as precauções de segurança. Também é uma boa ideia conversar com seu profissional de saúde antes de experimentá-los.