A lavanda é muito conhecida pelo seu aroma floral e sua atraente cor roxa.
Utilizada (há pelo menos) desde o período medieval, a planta e suas diversas variações têm sido comumente empregadas em perfumes, sabonetes e receitas, ao redor do mundo.
Além de parecer (e cheirar) de maneira encantadora, a lavanda possui uma longa história de uso na medicina. Inclusive, recentemente, a planta está cada vez mais sendo utilizada para controlar sintomas de ansiedade.
A ciência
A lavanda é renomada por sua capacidade de criar uma atmosfera relaxante.
Na verdade, um dos principais benefícios da lavanda é sua habilidade de acalmar sem sedar.
Muito mais do que simplesmente gerar um estado sereno de espírito, a lavanda pode reduzir a ansiedade ao afetar a resposta de luta ou fuga do corpo.
Além do mais, o óleo essencial de lavanda tem se mostrado eficaz na redução de:
- ansiedade
- inquietação
- agitação
- distúrbios do sono
- nervosismo
- sintomas depressivos
Além disso, um estudo mais antigo de 2005 mostrou que o aroma de lavanda e laranja reduziu a ansiedade de pacientes odontológicos.
Outro estudo demonstrou que a aromaterapia administrada durante o parto pode reduzir a ansiedade de mulheres. Esse mesmo estudo também constatou que inalar três gotas de lavanda a cada 8 horas, durante 4 semanas, preveniu o estresse, a ansiedade e a depressão pós-parto.
Ademais, a lavanda utilizada em massagens de aromaterapia mostrou melhorar o estado físico e mental de jovens mães, facilitando a interação entre mãe e bebê.
Benefícios
A lavanda pode proporcionar diversos efeitos benéficos que contribuem para o alívio da ansiedade, tais como:
- melhoria no humor
- dedução da frequência cardíaca
- diminuição dos níveis de adrenalina
- respiração regulada
- melhoria na qualidade do sono
Sistema nervoso
A lavanda demonstrou afetar o sistema nervoso parassimpático, o qual controla processos corporais associados à ansiedade, como a frequência cardíaca, o ritmo respiratório e a secreção hormonal.
Além disso, a lavanda pode ajudar a regular esses processos corporais, ao restaurar um estado neutro. Isso envolve reduzir a frequência cardíaca, os níveis de adrenalina e diminuir a respiração.
Saúde mental
Pesquisas sugerem que a lavanda pode ser benéfica como tratamento complementar, para a depressão leve a moderada.
Ademais, um estudo mais antigo de 2006 descobriu que a aromaterapia de lavanda teve um efeito benéfico na insônia e depressão, em estudantes universitárias do sexo feminino.
Outro estudo constatou que a inalação do aroma de lavanda melhorou a qualidade do sono, a depressão e os níveis de estresse, em idosos.
No outro, foi indicado de que a lavanda tem um efeito antiansiedade e antidepressivo. Nesse estudo, a lavanda oral tomada por 6 semanas mostrou melhorar a saúde mental, bem como a qualidade de vida de 50 pacientes com transtorno de estresse pós-traumático.
Sono
Há muito tempo, a lavanda é considerada um remédio natural para dormir, com intuito de melhorar a qualidade do sono e tratar a insônia.
Inclusive, pesquisas de 2010 mostraram que a administração oral de lavanda pode ajudar nos sintomas de inquietação e distúrbios do sono; auxiliando também na ansiedade, além de melhorar o bem-estar e a qualidade de vida.
Outro estudo adicional, envolvendo mulheres da meia idade com insônia, constatou que 20 minutos de inalação de lavanda, por meio de aromaterapia, podem melhorar significativamente a qualidade do sono.
Forma mais eficaz de usar a lavanda para a ansiedade
A maioria das pesquisas sobre lavanda para sintomas de ansiedade inclui a administração oral e a aromaterapia, sugerindo esses como os métodos mais eficazes para reduzir os sinais.
Já ensaios clínicos sugerem que o melhor uso da lavanda para o tratamento eficaz de sintomas de ansiedade é por meio de suplementos orais, os quais contêm seu óleo essencial.
Porém, embora 100 e 200 mililitros (ml) de óleo de lavanda em cápsulas tenham demonstrado como eficazes, estudos clínicos mostram que a dose mais eficaz de óleo de lavanda é de 80 miligramas (mg) por dia. Além disso, o estudo enfatiza que o óleo de lavanda deve ser de alta qualidade, e não diluído com aditivos ou substâncias sintéticas.
No entanto, doses entre 20 e 80 mg ainda são eficazes, e não há relatos de efeitos colaterais adversos nessa dosagem.
Para a aromaterapia, a pesquisa indica que a inalação por meio do olfato deve ser de, no mínimo, 3 minutos, para ser eficaz.
Já pesquisas de 2001 indicam que 10 minutos de inalação têm efeitos sobre as funções corporais associadas à ansiedade, como pressão arterial e frequência cardíaca.
No entanto, se estiver utilizando um difusor, certifique-se de que esteja ligado por, no mínimo, 10 minutos, para ver os benefícios.
Outras formas de usar a lavanda para ansiedade
O óleo essencial de lavanda é a forma mais comum de usar a planta, uma vez que ele é versátil, podendo ser usado de várias maneiras.
Entretanto, ao encontrar o óleo, é importante que você garanta que o rótulo especifique “óleo essencial de lavanda”, e não apenas “óleo de lavanda. Afinal, ter “óleo essencial” no rótulo garante que não seja apenas infundido com lavanda, mas que seja também um óleo puro e concentrado da planta.
Além disso, certifique-se de verificar todos os ingredientes no rótulo, para garantir que não esteja diluído com ingredientes sintéticos ou preenchedores. Ademais, confirme a qualidade da marca escolhida com seu médico.
Banho
Óleos essenciais podem ser ótimos no banho, ajudando a acalmar e relaxar em um ambiente luxuoso.
Para isso, adicione algumas gotas de óleo essencial de lavanda a um banho, e aproveite seus benefícios. Você pode mantê-lo simplesmente com cheiro de lavanda ou usar uma combinação de óleos, como limão ou laranja.
Inclusive, a água quente também pode ajudar a relaxar músculos cansados ou doloridos.
Difusor
Difusores de aromaterapia dispersam óleos essenciais no ar, sendo que quaisquer deles podem ser usados nesses aparelhos, incluindo lavanda ou uma mistura com outros óleos, como laranja ou camomila.
Ao difundir óleos no ar, eles são simplesmente inalados pela respiração; e a pesquisa mostrou que a inalação de lavanda pode reduzir significativamente os níveis de ansiedade.
Além de ajudarem a desodorizar o ambiente, os aromas no ar também podem promover um sono melhor e aliviar sintomas de ansiedade; ajudando, especialmente, a relaxar e acalmar.
Além disso, se você é alguém que tem sintomas de ansiedade durante filmes assustadores ou de terror, experimente difundir um pouco de lavanda enquanto assiste. Um estudo de 2009 descobriu que a lavanda pode reduzir as respostas a cenas de filmes, as quais provocam ansiedade.
No corpo
Quando aplicado topicamente por meio de massagem, o óleo de lavanda é rapidamente absorvido pela pele, resultando em um efeito sedativo e relaxante.
Se quiser usá-lo no corpo, você pode simplesmente aplicar o óleo da garrafa ou usar um rolo aplicador. Coloque nos pulsos, atrás das orelhas e na nuca ao longo do dia, ou conforme desejado.
Oral
Pesquisas mostraram que a administração oral de óleo essencial de lavanda é um tratamento eficaz para sintomas de ansiedade. Neste estudo, 80 gramas de Silexan (óleo de lavanda em cápsulas) foram tomados por, no mínimo, 6 semanas.
A administração oral nesse sentido geralmente envolve cápsulas diárias de óleo de lavanda, como Seremind.
Cápsulas
Cápsulas são um método comum de consumir lavanda, com estudos mostrando que são eficazes na redução de sintomas de ansiedade.
Todavia, é importante ler a dosagem e as precauções no frasco, antes de usar.
Tinturas
Tinturas são extratos vegetais ou herbais altamente concentrados.
Já a tintura de lavanda é um extrato líquido concentrado, o qual é feito a partir da destilação em álcool de flores e botões da planta.
Para consumi-la, use o conta-gotas: coloque algumas gotas sob a língua e, depois, engula-as.
Segurança
O óleo essencial de lavanda é geralmente reconhecido como seguro. Porém, deve ser usado de acordo com os fins pretendidos, seguindo as diretrizes de dosagem dos produtos.
Afinal, o consumo excessivo de óleo de lavanda foi relatado como causador de náuseas e sonolência, tornando vital seguir as diretrizes fornecidas pelas cápsulas; e não excedendo a dosagem diária.
Além do mais, pesquisas de 2010 sugeriram que o óleo de lavanda é seguro para uso, no alívio da ansiedade. No entanto, um relatório reconhece que há ausência de estudos de longo prazo, os quais demonstram segurança; enquanto outro sugere que a evidência sobre o óleo essencial de lavanda para tipos específicos de ansiedade, como transtornos de pânico e fobia, é insuficiente.
Por isso, é importante buscar o conselho de um médico ou profissional de saúde, ao considerar tratamentos para condições de saúde mental. Converse com ele se tiver alguma preocupação.
Conclusão
Além do seu doce aroma floral, a lavanda possui benefícios terapêuticos e médicos – inclusive, a redução dos sintomas de ansiedade.
Ademais, diversas pesquisas indicam que a lavanda pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade, podendo ser usada de várias maneiras, incluindo: massagem, aromaterapia, banhos, decoração ou em receitas.
No entanto, converse com seu médico ou um profissional de saúde, antes de usar lavanda para sintomas de ansiedade.
Gabi Coutinho, Aromaterapeuta, apaixonada por levar saúde às famílias através dos óleos essenciais. Com um conhecimento profundo e uma abordagem prática, ela guia as pessoas na utilização dos óleos para promover o bem-estar e a harmonia em suas vidas. Além de compartilhar suas descobertas transformadoras, sou dedicada a ajudar pessoas a empreender no campo do bem-estar, fornecendo orientação e apoio para aqueles que desejam seguir uma carreira gratificante e significativa nessa área. Nos seus momentos de lazer, adoro ficar em família, reforçando sua crença na importância da conexão e do cuidado mútuo.
