Se você comer muito rápido, consumir alimentos e bebidas que causam gases, ou tiver intolerância alimentar, o inchaço abdominal pode acontecer. E quanto tempo leva para desaparecer? Isso pode depender da causa.
Inchaço abdominal é uma condição que muitos experienciam, caracterizada pela sensação desconfortável de estar excessivamente cheio após uma refeição. É aquela sensação que nos faz questionar se não estaríamos mais confortáveis em roupas mais folgadas. Se isso lhe soa familiar, você já conhece os desafios do inchaço abdominal.
“A distensão é mais específica para o abdômen e está relacionada à dieta, ao estresse e ao estilo de vida”, explica , uma dietista registrada em Los Angeles.
A distensão frequentemente envolve dor, arrotos, gases excessivos ou ruminação abdominal. Também pode fazer com que o estômago fique inchado ou maior do que o normal.
No entanto, na maioria dos casos, a distensão é temporária e não apresenta preocupações graves. Além disso, você também pode tomar medidas para aliviar o desconforto que ela causa.
O que causa a distensão?
“Há muitas causas diferentes de distensão”, observa Mastela. “Pode ser tão descomplicado quanto ingerir alimentos rapidamente, excesso de alimentação, processos digestivos lentos, ingestão excessiva de sódio ou bebidas gaseificadas. Alternativamente, pode se manifestar de forma tão discreta quanto uma qualidade de sono inadequada, um nível crônico de estresse, desordens hormonais ou intolerâncias alimentares.
Ainda assim, muitas vezes é possível rastrear a distensão até na sua dieta.
Possíveis explicações incluem:
- Comer rápido demais ou em excesso. Você também pode estar comendo demais, caso sinta desconforto constante após as refeições. Portanto, comer em excesso pode deixar você com um desconforto abdominal semelhante.
- Alergias e intolerâncias alimentares. Alergênicos comuns, como lactose, frutose, ovos, trigo, soja e glúten, podem causar produção excessiva de gases, distensão, e entre outros sintomas.
- Bebidas carbonatadas ou beber com canudo. As bactérias do seu intestino produzem gases, mas você também engole ar, outro tipo de gás, ao comer e beber. Bebidas gasosas agravam a situação, ao introduzir dióxido de carbono no estômago. Além disso, usar um canudo, comer rápido demais e, até mesmo, falar enquanto come podem aumentar a quantidade de ar engolida.
- Alimentos gasosos. Alimentos ricos em fibras, como feijões, lentilhas e certos grãos integrais, também podem aumentar a produção de gás.
- Alimentos ricos em FODMAP. Certos carboidratos, incluindo trigo, cebola, alho, maçãs, peras, melancia, e entre outros, podem causar distensão – especialmente em pessoas com síndrome do intestino irritável.
- Álcoois de açúcar. Esses adoçantes, frequentemente encontrados em alimentos sem açúcar e chicletes, podem desencadear problemas digestivos, incluindo distensão.
- Mudanças hormonais. A distensão é comum antes ou durante a menstruação.
Quanto tempo leva para o inchaço desaparecer?
“As formas mais comuns de distensão tendem a desaparecer em menos de um dia, à medida que o sistema gastrointestinal processa o que estava causando a distensão”, explica Kent Sasse, fundador de K Sasse Surgical Associates, em Reno, Nevada.
Por isso, identificar a causa da distensão pode ser um primeiro passo útil, uma vez que a rapidez com que a distensão diminui pode depender do gatilho subjacente.
Dicas para aliviar o inchaço
As estratégias abaixo podem ajudar a aliviar o inchaço de imediato; e, em alguns casos, reduzir ou, até mesmo, prevenir futuros episódios de distensão.
Mantenha-se hidratado
Beber água antes, durante e depois das refeições pode ajudar a reduzir o inchaço, eliminando o excesso de sódio que, muitas vezes, leva à distensão.
Faça algum exercício
Se você estiver com inchaço abdominal, talvez não se sinta disposto a fazer um exercício vigoroso – e está tudo bem. Afinal, mesmo uma caminhada ao redor do quarteirão pode estimular o sistema digestivo, movendo os gases retidos.
Experimente o yoga
Algumas posturas de yoga podem ajudar a melhorar a digestão e aliviar a distensão, ao promover o movimento intestinal.
Experimente essas posturas:
- Gato-Vaca
- Torção do tronco
- Triângulo
- Esfinge
Experimente o óleo de hortelã-pimenta
Pesquisa sugere que cápsulas de óleo de hortelã-pimenta podem ajudar a aliviar a distensão, e outros sintomas da Síndrome do Intestino Irritável. Entretanto, apenas saiba que o óleo de hortelã-pimenta, às vezes, pode causar azia.
Por isso, sempre é uma boa ideia verificar com seu médico, antes de experimentar o óleo de hortelã-pimenta ou qualquer outro suplemento.
Observação: Não ingira óleo de hortelã-pimenta diretamente de um frasco de óleo essencial. Sempre tome cápsulas formuladas especialmente para uso interno e recomendadas por um médico.
Massageie o abdômen
Uma massagem suave e circular pode ajudar a estimular os intestinos, proporcionando algum alívio.
Para isso, comece massageando a sua articulação do quadril direito e vá para direção da sua caixa torácica; e, vá pela parte superior de sua barriga, em direção à sua articulação do quadril esquerdo.
Suplementos de enzimas digestivas
Suplementos de enzimas digestivas também podem ajudar no inchaço abdominal.
Ademais, produtos de venda livre, como Lactase e Beano, ajudam a quebrar os componentes dos alimentos, para alívio rápido.
Desfrute de um banho com sais de Epsom
O sal de Epsom é um composto químico feito de magnésio, enxofre e oxigênio.
Inclusive, alguns relatos indicam que adicionar sal de Epsom a um banho morno pode ajudar a aliviar os sintomas da distensão. Entretanto, há poucas evidências científicas que respaldam essa prática; mas um banho quente ainda pode ajudar a reduzir o estresse, bem como promover o relaxamento – o que pode fazer você a se sentir melhor.
O que não ajuda?
Você pode se sentir inclinado a fazer quase qualquer coisa para aliviar o desconforto e a aparência de um abdômen distendido, mas é sempre melhor evitar as chamadas “bebidas de desintoxicação” e pílulas.
“Não há pílula ou produto mágico; e qualquer coisa comercializada como tal é apenas um desperdício de dinheiro”, diz Mastela. “A distensão não está relacionada à “desintoxicação”. Seu organismo é capaz de eliminar toxinas de forma natural, sem a necessidade de produtos dispendiosos.”
Além disso, algumas pessoas também recomendam tomar sal de Epsom com água, por via oral, para efeito laxante. Porém, isso não fará muito para aliviar o desconforto abdominal – na verdade, tomar sal de Epsom por via oral pode causar distensão.
Coisas a ter em mente
Embora a distensão possa ocorrer como sintoma de um problema de saúde subjacente, a causa muitas vezes reside em sua dieta e hábitos alimentares.
Sasse explica que a distensão leve e intermitente é uma parte normal da vida:
“Frequentemente, a abordagem mais eficaz implica em monitorar os alimentos desencadeadores da distensão, para evitar seu consumo. Isso pode incluir a realização de testes de alergia ao glúten ou intolerância à lactose, seguidos de ajustes na alimentação conforme necessário.”
Além disso, algumas evidências sugerem que probióticos podem ajudar a melhorar os sintomas da Síndrome do Intestino Irritável, como a distensão, por exemplo. Portanto, pode valer a pena considerar a adição de alimentos ricos em probióticos, como kefir ou iogurte grego, à sua dieta.
Vale lembrar que essas dicas podem não aliviar a distensão imediatamente, mas podem ajudar a minimizar o inchaço abdominal no futuro.
Quando procurar um médico
Se a distensão for um problema constante, não custa nada entrar em contato com seu médico.
Ademais, Sasse também recomenda manter um diário alimentar, certificando-se de anotar qualquer alimento que cause essa sensação de inchaço.
“Todo mês, é recomendável revisar o diário alimentar, seja de maneira autônoma ou com a assistência de um nutricionista, visando identificar padrões ou estratégias que se mostrem eficazes. Em determinadas situações, pode surgir uma alergia alimentar específica ou tornar-se mais evidente a sensibilidade ao glúten ou a intolerância à lactose.”
Em alguns casos, a distensão abdominal pode ser um sintoma de condições graves de saúde. Por isso, é melhor obter apoio médico imediatamente, se você estiver com distensão, a qual apresente algum dos seguintes sintomas:
- Dor abdominal intensa
- Diarreia
- Sangue nas fezes
- Fezes escuras ou semelhantes a alcatrão
- Febre alta
- Azia que parece piorar com o tempo
- Vômito
- Perda de peso inexplicada
Conclusão
Sentir-se inchado após uma refeição não é agradável, mas a distensão, por si só, não apresenta preocupações importantes de saúde, normalmente. Além do mais, identificar a causa pode ajudá-lo a tomar medidas para aliviar a distensão no momento presente, reduzindo as chances de que ela ocorra novamente.
Porém, se você tiver alguma preocupação, consultar seu médico ou nutricionista é sempre uma boa opção – especialmente, quando a distensão persiste ou causa grande desconforto.
Gabi Coutinho, Aromaterapeuta, apaixonada por levar saúde às famílias através dos óleos essenciais. Com um conhecimento profundo e uma abordagem prática, ela guia as pessoas na utilização dos óleos para promover o bem-estar e a harmonia em suas vidas. Além de compartilhar suas descobertas transformadoras, sou dedicada a ajudar pessoas a empreender no campo do bem-estar, fornecendo orientação e apoio para aqueles que desejam seguir uma carreira gratificante e significativa nessa área. Nos seus momentos de lazer, adoro ficar em família, reforçando sua crença na importância da conexão e do cuidado mútuo.
