7 alimentos e suplementos fascinantes com benefícios semelhantes ao Viagra

Alguns alimentos e suplementos podem aumentar o desejo sexual masculino. No entanto, eles também podem ter efeitos colaterais e interagir com certos medicamentos.

Não é incomum buscar maneiras de aumentar o desejo sexual.

Embora medicamentos farmacêuticos, como o Viagra, possam ajudar homens a ter uma ereção, muitas pessoas preferem alternativas naturais que sejam prontamente disponíveis, discretas e com menos efeitos colaterais.

Inclusive, pesquisas mostram que vários alimentos e suplementos podem ajudar a aumentar a libido, bem como tratar a disfunção erétil (DE), caso isso seja um problema para você.

Este artigo lista 7 alimentos e suplementos que podem ajudar a estimular seu desejo sexual, além de fornecer recomendações de produtos para facilitar sua decisão de compra.

Uma rápida visão dos melhores alimentos e suplementos para impulsionar a libido

• Tribulus
• Maca
• Ginseng vermelho
• Feno-grego
• Açafrão
• Ginkgo biloba
• L-citrulina

Uma rápida visão dos melhores suplementos para impulsionar a libido

• Melhor com maca: NaturaLife Labs Maca
• Melhor com ginseng: Pure Encapsulations Panax Ginseng
• Melhor com L-citrulina: NOW Sports L-Citrulline
• Melhor com extrato de tribulus: NOW Sports Tribulus

Sete alimentos e suplementos que podem ajudar a aumentar a libido

1. Tribulus

• Efeitos colaterais: irritação digestiva, problemas no fígado e nos rins, ereção prolongada (1)
• Interações medicamentosas: diuréticos, medicamentos para pressão arterial, medicamentos para baixar o açúcar no sangue, anticoagulantes e medicamentos substratos da glicoproteína-P (P-gp) (1)

O Tribulus (Tribulus terrestris) é uma pequena planta folhosa, com raízes e frutos que são populares na medicina tradicional chinesa e ayurvédica (2).

Ele é amplamente disponível como suplemento esportivo, e comumente comercializado para aumentar os níveis de testosterona e melhorar o desejo sexual.

Embora estudos em humanos não tenham mostrado que ele pode aumentar os níveis de testosterona, parece que ele aumenta o desejo sexual em pessoas de ambos os sexos.

De fato, em um estudo, tomar cerca de 280 miligramas (mg) de tribulus diariamente, por 3 meses, melhorou a disfunção sexual de mulheres pré e pós-menopáusicas, sem efeitos colaterais adversos (3).

No entanto, estudos em pessoas com DE apresentam resultados mistos.

Um estudo mais antigo descobriu que tomar 800 mg deste suplemento diariamente, por 30 dias, não tratou a DE. Por outro lado, em outro estudo, tomar 1.500 mg diariamente, por 90 dias, melhorou as ereções e o desejo sexual (4, 5).

Sendo assim, mais pesquisas são necessárias sobre o Tribulus terrestris e a DE.

2. Maca

• Efeitos colaterais: sem efeitos colaterais conhecidos (6)
• Interações medicamentosas: nenhuma (6)

A Maca (Lepidium meyenii) é um vegetal de raiz tradicionalmente usado para melhorar a fertilidade e o desejo sexual. Você pode comprar suplementos de várias formas, incluindo pós, cápsulas e extratos líquidos.

Além disso, um estudo de 12 semanas de 2002 observou que 42% dos homens que tomaram de 1.500 a 3.000 mg de maca diariamente tiveram aumento do desejo sexual (7).

De acordo com uma revisão de pesquisas, a maca pode atuar como um afrodisíaco natural, para aumentar o desejo sexual masculino. Ela também pode ajudar no tratamento da DE, porém, mais pesquisas são necessárias (8).

Ademais, algumas evidências sugerem que a maca pode ajudar a combater a perda de libido, que pode ocorrer como efeito colateral de certos medicamentos antidepressivos (9).

A maioria dos estudos descobriu que tomar de 1,5 a 3,5 gramas (g) diariamente, por pelo menos 2 a 12 semanas, foi suficiente para aumentar a libido (7, 8).

3. Ginseng vermelho

• Efeitos colaterais: boca seca, aumento da frequência cardíaca, náusea, vômito, diarreia, insônia e nervosismo (10)
• Interações medicamentosas: medicamentos para diabetes, anticoagulantes, aspirina, medicamentos quimioterápicos, antivirais e certos antidepressivos (10)

O ginseng – ou ginseng vermelho – pode ajudar na baixa libido e melhorar a função sexual.

Inclusive, uma revisão de 10 estudos descobriu que o ginseng vermelho foi eficaz na melhoria da excitação sexual de mulheres na menopausa (11).

Além disso, o ginseng vermelho pode aumentar a produção de óxido nítrico; um composto que auxilia na circulação sanguínea e ajuda os músculos do pênis a relaxar. Aliás, estudos mostraram que esta erva é significativamente mais eficaz na melhoria da função erétil do que um placebo (12, 13, 14).

Ademais, uma revisão de 9 estudos envolvendo quase 600 homens, com DE leve a moderada, concluiu que o ginseng vermelho, e entre outros tipos, possa melhorar a função erétil ou a satisfação sexual, em comparação com o placebo. No entanto, o efeito é pequeno, e a qualidade dos estudos incluídos foi principalmente baixa (15).

Portanto, mais pesquisas são necessárias.

Além do mais, é também importante saber que, embora o ginseng vermelho seja geralmente bem tolerado, pode causar efeitos colaterais, como aumento da frequência cardíaca e desconforto estomacal (10).

O ginseng também pode interagir com medicamentos, como anticoagulantes. Logo, pessoas que os tomam podem querer consultar um profissional de saúde antes de usar (16).

4. Feno-grego

• Efeitos colaterais: diarreia, náusea, problemas digestivos, tontura, dor de cabeça e baixo nível de açúcar no sangue (17)
• Interações medicamentosas: anticoagulantes, antidepressivos, medicamentos quimioterápicos e broncodilatadores (18)

O feno-grego é uma erva popular na medicina alternativa, que pode ajudar a melhorar a libido e a função sexual.

Inclusive, ele contém compostos que seu corpo pode usar para produzir hormônios sexuais, como estrogênio e testosterona (19, 20).

Ademais, um estudo de 12 semanas descobriu que a suplementação diária com 600 mg de extrato de feno-grego melhorou a função sexual, bem como aumentou os níveis de testosterona de 120 homens da meia-idade e mais (21).

No entanto, não se sabe se esse aumento nos níveis de testosterona é clinicamente significativo.

Da mesma forma, um estudo de 8 semanas envolvendo 80 mulheres com baixa libido determinou que tomar 600 mg de feno-grego diariamente melhorou significativamente a excitação sexual e o desejo, em comparação com o grupo placebo (22).

Dito isso, poucos estudos em humanos examinaram o feno-grego e a libido. Portanto, mais pesquisas são necessárias.

Além disso, esta erva interage com medicamentos anticoagulantes, como a varfarina. Por isso, se você estiver tomando um anticoagulante, fale com um profissional de saúde antes de tomar feno-grego (23).

5. Açafrão

• Efeitos colaterais: náusea, boca seca, alterações no apetite, ansiedade, dor de estômago e náusea (24)
• Interações medicamentosas: anticoagulantes (25)

O açafrão é uma especiaria deliciosa que vem da flor Crocus sativus.

Além do mais, seus muitos usos tradicionais vão desde a redução do estresse até a atuação como afrodisíaco; especialmente para pessoas que tomam medicamentos antidepressivos.

Inclusive, alguns estudos mostram que o açafrão pode melhorar a disfunção sexual causada por antidepressivos (26).

Além disso, uma revisão de seis estudos relatou que o açafrão melhorou a função erétil, o desejo sexual e a satisfação em homens. No entanto, houve falhas significativas nos métodos dos estudos analisados, o que enfraquece essas descobertas (27).

Ademais, uma revisão de 5 estudos com 173 pessoas observou que o açafrão melhorou significativamente vários aspectos do prazer sexual, desejo e excitação, embora os resultados entre os estudos variassem significativamente (28).

Já os efeitos do açafrão na melhoria da função sexual em pessoas que não têm depressão ou que não estão tomando antidepressivos são mistos (12).

6. Ginkgo biloba

• Efeitos colaterais: baixos níveis de sódio no sangue (29)
• Interações medicamentosas: anticoagulantes, antipsicóticos, medicamentos para diabetes, antidepressivos, medicamentos para colesterol e anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) (29)

O Ginkgo biloba é um suplemento herbal, popular na medicina tradicional chinesa.

De acordo com algumas pesquisas mais antigas e estudos em animais, ele pode tratar vários problemas, incluindo preocupações sexuais, como DE e baixa libido. Tudo isso porque o Ginkgo biloba pode aumentar os níveis de óxido nítrico no sangue, que auxilia no fluxo sanguíneo, bem como promove a expansão dos vasos sanguíneos (30, 31, 32).

Porém, vale ressaltar que os potenciais efeitos de aumento de óxido nítrico do Ginkgo biloba parecem ser mais fortes em animais, e humanos com condições associadas à produção diminuída, como doença cardíaca.

Quando combinado com outros compostos, como L-arginina, zinco e Tribulus terrestris, suplementos contendo Ginkgo biloba mostraram melhorar a libido e a função sexual (33, 34).

7. L-citrulina

• Efeitos colaterais: sem efeitos colaterais conhecidos (35)
• Interações medicamentosas: medicamentos para pressão arterial e diabetes (35)

A L-citrulina é um aminoácido naturalmente produzido pelo seu corpo (35).

Então, seu corpo o converte em L-arginina, que ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo, ao produzir óxido nítrico que dilata seus vasos de sangue. Por isso, todo esse processo pode tratar a DE (36).

Por exemplo, um pequeno estudo de 2011 envolvendo 24 homens com DE leve e condições associadas à DE, como pressão alta e diabetes, descobriu que tomar 1,5 g de L-citrulina diariamente melhorou significativamente os sintomas em 50% dos participantes, após 1 mês (37).

Em outro estudo de 30 dias em homens, tomar uma combinação diária de 800 mg de L-citrulina e 300 mg de trans-resveratrol, em conjunto de um medicamento prescrito para DE, melhorou a função erétil e a rigidez, em comparação com o tratamento com placebo (38).

Quanto ao trans-resveratrol, comumente conhecido como resveratrol, ele é um composto vegetal que atua como antioxidante e está ligado a numerosos benefícios para a saúde (39).

Já a L-citrulina está disponível como suplemento alimentar, nos formatos de cápsula ou pó, mas também está naturalmente presente em alimentos, como melancia, chocolate amargo e nozes.

Como escolhemos esses suplementos

Alguns suplementos possuem evidências que comprovam seu uso para aumentar a libido e melhorar a função erétil.

Com inúmeros produtos disponíveis, no entanto, pode ser difícil saber quais são eficazes e de alta qualidade.

Para ajudá-lo a decidir qual produto pode ser adequado para você, reunimos vários suplementos usando os seguintes critérios:

• Ingredientes: Selecionamos suplementos formulados com ingredientes de alta qualidade, que foram clinicamente estudados por sua capacidade de melhorar a libido e a função erétil.
• Dose: Escolhemos suplementos que fornecem doses apropriadas para apoiar a função sexual.
• Testes de terceiros: Procuramos por produtos testados por um laboratório independente, para garantir pureza e potência.
• Qualidade: Selecionamos suplementos de alta qualidade, livres de enchimentos, conservantes e aditivos desnecessários.
• Avaliações: Buscamos suplementos com avaliações online, principalmente, positivas de clientes.
• Preço: Escolhemos produtos disponíveis com uma variedade de faixas de preço, para se adequar a quase qualquer orçamento.
• Avaliação: Os produtos de nossa lista foram avaliados para garantir que estejam alinhados com os padrões de integridade e abordagem ao seu bem-estar.

Principais suplementos para aumentar a libido

Melhor com maca

NaturaLife Labs Maca

• Preço: $
• Tipo: cápsulas
• Dose por porção: 1.900 mg, por porção de 2 cápsulas
• Instruções: 2 cápsulas, 1–2 vezes ao dia com as refeições

A NaturaLife Labs fornece 1.900 mg de maca, por porção de 2 cápsulas, cuja dose está dentro da faixa de 1,5 a 3,5 g que a maioria dos estudos utilizou para melhorar a função sexual (8).

Este produto é certificado como orgânico e adequado para veganos. Ele também é livre de enchimentos, ligantes e organismos geneticamente modificados (OGMs).

A NaturaLife relata que todos os seus produtos são testados por terceiros quanto à pureza e potência. No entanto, o nome do laboratório independente não é divulgado.

Melhor com ginseng

Pure Encapsulations Panax Ginseng

• Preço: $$
• Tipo: cápsulas
• Dose por porção: 250 mg, por porção de 1 cápsula
• Instruções: 1 cápsula, 2–3 vezes ao dia entre as refeições

O Panax Ginseng da Pure Encapsulations contém 250 mg de extrato de ginseng, em cada cápsula.

Os extratos de ginseng são padronizados com base no seu teor de ginsenosídeos, um componente bioativo principal do ginseng.

Recomenda-se tomar 1 cápsula duas ou três vezes ao dia, para uma dose total a qual varia de 500 a 750 mg.

Já a faixa superior desta dose está próxima à quantidade utilizada em estudos clínicos, os quais investigaram o ginseng em doses variando de 800 a 3.000 mg (15)

A Pure Encapsulations é uma empresa respeitável que produz uma ampla variedade de suplementos de alta qualidade, que têm certificados de sem glúten.

Os produtos também são testados por um laboratório independente. Embora a Pure Encapsulations destaque que esses laboratórios são certificados por terceiros, as instalações específicas de teste não são divulgadas.

Melhor com L-citrulina

NOW Sports L-Citrulline

• Preço: $
• Tipo: comprimidos
• Dose por porção: 1.200 mg, por porção de 1 comprimido
• Instruções: 1 comprimido, 1–2 vezes ao dia entre as refeições

O L-Citrulline da NOW Sports fornece 1.200 mg de L-citrulina por comprimido, e pode ser tomado uma ou duas vezes ao dia.

Esta dose deve ser suficiente para aumentar a produção de óxido nítrico e apoiar a função sexual, pois estudos anteriores usaram doses menores (37, 38).

Este produto é certificado pela Informed Sport, o que significa que passou por testes de terceiros para verificar se ele é livre de substâncias proibidas para atletas.

Além disso, todos os produtos são testados internamente e submetidos a um laboratório independente para garantir segurança e qualidade. No entanto, o nome da instalação não está disponível no seu site.

Melhor com extrato de tribulus

NOW Sports Tribulus

• Preço: $
• Tipo: comprimidos
• Dose por porção: 1.000 mg, por porção de 1 comprimido
• Instruções: 1 comprimido diariamente, com uma refeição

O NOW Sports Tribulus contém 1.000 mg de extrato, padronizado de Tribulus terrestris.

Estudos que investigaram os potenciais efeitos de melhoria sexual do Tribulus terrestris utilizaram uma variedade de extratos patenteados e doses diferentes. Logo, não está claro qual é a melhor dose (39).

No entanto, a NOW Sports recomenda tomar 1 comprimido diariamente, com as refeições. Se preferir uma dose menor para começar, a NOW Sports possui um produto que contém 500 mg de extrato padronizado de Tribulus terrestris, por porção.

Muitos produtos de nutrição esportiva, especialmente aqueles comercializados para aumentar a testosterona ou melhorar a função sexual, podem estar contaminados com ingredientes não listados no rótulo. Em alguns casos, esses podem ser esteroides anabolizantes ou seus precursores (40).

Portanto, é sempre melhor escolher aqueles que são testados por terceiros quanto a substâncias proibidas ou certificados pela Informed Sport, como o NOW Sports Tribulus.

Como escolher

É importante considerar os seguintes fatores ao escolher um suplemento para aumentar a libido:

• Doses eficazes: Certifique-se de procurar um suplemento que contenha ingredientes em doses clinicamente estudadas e comprovadamente eficazes.
• Ingredientes ativos: Alguns ingredientes mostraram ser especialmente benéficos para certas populações, incluindo pessoas com disfunção sexual causada por antidepressivos, ou aquelas com baixos níveis de testosterona. Portanto, procure um produto que atenda melhor às suas necessidades de saúde.
• Testes de terceiros: Para garantir que o conteúdo corresponda ao rótulo, procure produtos testados por terceiros. Também é uma boa ideia comprar seus produtos de um fornecedor respeitável.
• Alergias e restrições dietéticas: Se você tiver necessidades dietéticas especiais, leia cuidadosamente as listas de ingredientes, a fim de evitar qualquer ingrediente que possa não ser adequado para você.
• Potenciais interações medicamentosas: Certifique-se de considerar se um suplemento contém ingredientes os quais possam interagir com outros medicamentos que você pode estar tomando, como anticoagulantes ou medicamentos para diabetes. Além disso, converse com um médico ou outro profissional de saúde, antes de adicionar quaisquer produtos à base de ervas à sua rotina.

Outros afrodisíacos e potenciais tratamentos

Vários outros alimentos e suplementos são promovidos, comumente, como estimulantes da libido. No entanto, eles não têm tanto respaldo em evidências.

Aqui estão alguns alimentos que podem aumentar a libido:

• Ostras: Vários estudos em animais indicam que as ostras podem aumentar a libido e promover a produção de hormônios sexuais masculinos. Porém, não há pesquisas em humanos nesta área (41, 42).
• Chocolate: Embora seja amplamente acreditado que o chocolate aumenta a libido, especialmente em mulheres, há poucas evidências que sustentem isso (43).
• Nozes: Algumas evidências sugerem que nozes, especialmente pistaches, podem aumentar a libido em homens. No entanto, são necessárias mais pesquisas (44).
• Melancia: Essa fruta amplamente consumida representa uma fonte significativa de L-citrulina, podendo auxiliar em casos de disfunção erétil. No entanto, não há estudos em humanos que tenham examinado o consumo de melancia e a disfunção erétil ou libido.
• Agnocasto: Há algumas evidências de que o agnocasto pode aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual (SPM) em mulheres, mas não há evidências de que tenha efeitos de aumento da libido (45, 46).
• Café: Esta bebida popular contém cafeína e polifenóis, que alguns estudos relacionam a um menor risco de disfunção erétil. No entanto, são necessárias mais pesquisas em humanos (47, 48, 49).
• Erva daninha: Esta erva contém compostos que podem afetar o fluxo sanguíneo do pênis, e foi associada a uma melhoria na função erétil em estudos com animais. No entanto, são necessárias mais pesquisas em humanos (50, 51, 52).
• Álcool: Embora o álcool possa ajudar as pessoas a entrar no clima, não aumenta a libido. Na verdade, um consumo elevado está associado à disfunção sexual (53, 54).

Devido à pesquisa humana limitada, não está claro como esses alimentos e suplementos se comparam aos estimulantes farmacêuticos da libido, como o Viagra ou o Roman ED. Outros serviços, como o Lemonaid, podem ajudá-lo a personalizar seu próprio tratamento para a disfunção erétil, e enviar seus medicamentos diretamente para você.

Quando falar com um médico

Normalmente, a disfunção erétil é um sintoma de uma condição subjacente.

Condições que podem causar disfunção erétil incluem (55):

• doença cardiovascular
• pressão alta
• diabetes não controlado
• obesidade
• complicações na próstata ou bexiga
• depressão

Outros fatores relacionados à disfunção erétil incluem o uso excessivo de álcool, tabagismo e o uso de certos medicamentos prescritos, incluindo alguns usados para tratar condições que podem causar disfunção erétil, como depressão e pressão alta (55).

Portanto, ao não tratar a causa subjacente da disfunção erétil, é improvável que a condição melhore significativamente – mesmo com o uso de certos suplementos.

Você pode começar a:

• aumentar sua atividade física
• incorporar mais frutas, legumes e grãos integrais na sua dieta
• evitar fumar e beber, se você participa atualmente dessas atividades

No entanto, em outros casos, a disfunção erétil pode não se resolver com mudanças no estilo de vida. Nesse caso, consulte seu médico para que vocês dois possam discutir opções apropriadas de tratamento, ou se há necessidade de fazer mais testes.

Perguntas frequentes

Quais alimentos ajudam a manter a ereção?

Não há alimentos que garantam uma ereção, mas incorporar mais vegetais ricos em nitrato, como espinafre, rúcula e beterraba, na sua dieta pode melhorar o óxido nítrico e o fluxo sanguíneo do pênis; para que você esteja pronto quando chegar o momento.

A melancia também é uma boa escolha, pois é rica em L-citrulina, cujo componente é utilizado pelo corpo para produzir óxido nítrico.

Quais bebidas ajudam a manter a ereção?

Da mesma forma que nenhum alimento pode proporcionar diretamente uma ereção, nenhuma bebida também pode. No entanto, você pode incorporar melancia, que é rica em L-citrulina, e vegetais ricos em nitrato, como beterraba e espinafre, em um smoothie para melhorar o fluxo sanguíneo.

Você também pode comprar suco de beterraba e bebê-lo puro — embora tenha um sabor terroso forte sozinho — ou adicioná-lo aos seus smoothies.

O que é um afrodisíaco?

Um afrodisíaco é qualquer alimento, medicamento ou outra substância que aumenta o desejo sexual, o prazer ou o desempenho.

Alimentos e suplementos comumente reputados por terem efeitos afrodisíacos incluem: chocolate amargo, ostras, Tribulus terrestris, ioimbina, feno-grego, e entre outros. Entretanto, a força das evidências que apoiam as propriedades afrodisíacas desses alimentos e suplementos varia amplamente.

Conclusão

Se você busca aumentar seu desejo sexual, saiba que não está sozinho.

Alguns alimentos e suplementos podem até mesmo atuar como afrodisíacos, incluindo Tribulus terrestris, maca, ginseng vermelho, feno-grego, açafrão, ginkgo biloba e L-citrulina.

Além disso, a maioria deles é bem tolerada e amplamente disponível, tornando fácil incorporá-los à sua rotina diária.

Mas lembre-se de que alguns desses alimentos e suplementos que estimulam a libido podem interagir com certos medicamentos. Por isso, se você estiver em tratamento medicamentoso, é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso.